"Я — беременна. Когда мы с мужем об этом узнали, нашей радости не было предела. Сейчас от бывшего восторга практически ничего не осталось. Оказывается, быть беременной — это такой тяжкий труд. Но самое главное лично для меня — это лишний вес. Моя врачиха на меня постоянно орет. Сажает меня на какие-то диеты. Но всякий раз, когда встаю на весы, хочется зажмуриться и не смотреть на них — опять получается прибавка в весе. А сколько максимально можно прибавить за весь период беременности?" (Ирина К., Москва.) Живет упорная легенда, что Софи Лорен за период беременности набрала 4 килограмма. Всего-то! А ребеночка родила весом 3 килограмма. На самом деле врачам уже давно известно, из чего состоит беременная женщина. Средние показатели: плод должен весить около 3 килограммов; околоплодные воды — 0,8—1 килограмм; плацента — 0,5—0,7 килограмма; увеличенная матка — 0,9—1 килограмм; грудные железы и объем крови увеличиваются до 0,5—1 килограмма. Теперь нетрудно подсчитать результат: за беременность нужно набрать всего 6,5—7 килограммов. То есть повторять подвиг Софи Лорен совсем необязательно, но и набирать лишнее тоже не стоит. Однако, как говорят в сказках, вашими бы устами, господа специалисты, да мед пить. Ибо редко кому удается не вылезти за эти весовые границы. Наши будущие мамочки набирают и по 15, и по 20 с лишним килограммов. От лишнего веса прежде всего пострадает ребенок. Известно, что дети, рождающиеся с весом более 4 килограммов, в первые недели жизни плохо растут. Кроме того, мало прибавляют в весе. Поэтому первая радость в связи с рождением чудо-великана постепенно сменяется тревогой. Впоследствии у детей, родившихся с лишним весом, появляются более неприятные проблемы. Они начинают болеть. Причем переносят заболевания тяжелее, чем "легковесные" дети. Кроме того, у детей, родившихся с весом 4—4,5 килограмма, пульс бывает ниже нормы на 50—60 ударов. У них нет многих рефлексов, плохой тонус мышц, у мальчиков нередко не опускаются яички. В общем, с такими детьми одни проблемы. Не случайно гинекологи без устали твердят в последние два месяца беременности: "Не раскармливай ребенка". Именно в этот период плод интенсивно набирает вес. Вот почему именно в этот период нужно обязательно любыми способами сдерживать свой аппетит. Если раньше в арсенале специалистов был лишь один совет в виде приказа: не ешь! — то теперь появилось кое-что новенькое. Теперь уже специалистам известно, что существует истинное и ложное чувство сытости. Чаще всего мы ориентируемся на ложное ощущение. И вот едим до упора, пока не ощутим себя сытыми. У беременных женщин после этого переполненный желудок начинает давить на матку, появляется тяжелое дыхание. На самом деле нужно ориентироваться на истинное чувство сытости. Его человек начинает ощущать лишь через 20—30 минут после еды, когда в крови повысится уровень сахара. Он всасывается в кровь после того, как расщепится пища. Отсюда нетрудно догадаться, что нужно съесть нормальное количество пищи и на этом остановиться, не заталкивать в себя лишние куски, даже если нет чувства полного насыщения. Оно придет позже. Второй совет беременным женщинам с излишним весом — фруктово-овощная диета. Об этом все уже давно наслышаны. Остается лишь добавить некоторые полезные советы. Во-первых, не все люди способны нормально переносить большое количество сырой клетчатки. Поэтому если после приема овощей или фруктов возникают неприятности в желудке или кишечнике, не стоит себя мучить. Вместо сырых овощей и фруктов можно есть кисели, компоты, печеные яблоки, муссы, каши с фруктами или сухофруктами... Во-вторых, если уж молиться Богу, то это совсем не значит, что нужно разбить лоб, то есть весь день поглощать в больших количествах только сырые овощи и фрукты. Ни в коем случае нельзя отказываться от белковой пищи животного происхождения, поскольку она очень нужна для построения клеток. К седьмому месяцу беременности все органы плода уже сформированы, поэтому белок в рационе можно сократить, но 150—200 граммов мяса все равно нужно съесть. И помните: хлеб, булочки, макароны, печенье, конфеты после седьмого месяца беременности — ваши злейшие враги.
