Нет ничего хуже, чем проснуться сине-зеленого цвета с чернотой под глазами. Весь день потом проходит бесполезно: предметы валятся из рук, а люди раздражают и нервируют. Женщины — существа более эмоциональные и спят они тревожней, чем мужчины. 51 процент женщин в постели не могут забыть о своих проблемах и пережитых за день стрессах. А как известно, под действием стресса мы напрягаем мускулы и задерживаем дыхание, ограничивая доступ кислорода, что ведет к переутомлению. Поэтому в напряженной ситуации лучше закрывать глаза и сосредотачиваться на глубоком и медленном дыхании. Усталость можно чувствовать и от перенапряжения зрения. Может быть, вы сидите в неудобной позе, наклонившись к экрану компьютера, сгорбившись за столом, или не вылезаете из-за руля автомобиля. Проблемы со зрением могут мешать сосредоточиться, а это в свою очередь вызывает усталость. Во время работы за компьютером или с бумагами каждый час делайте пятиминутный перерыв, смотрите вдаль. Иногда за окном можно увидеть потрясающе красивые картинки... 35% часто просыпаются от болей в пояснице или спине. Это может быть связано с неудобной кроватью или перенапряжением спины. Спать лучше на жесткой поверхности или специальном ортопедическом матрасе. Два раза в год следует проходить курс массажа или самостоятельно заниматься растяжками и упражнениями, укрепляющими спину. 31% женщин легко просыпаются от каждого шороха. Особенно если они не соблюдают режим и ложатся спать в разное время суток. Большинство обычно рано встает в будни, а по выходным спит до полудня. Это может нарушить работу биологических часов. Например, гормон кортизол, который "отвечает" за бодрствование, начинает вырабатываться у "жаворонков", просыпающихся в семь часов, между тремя и четырьмя часами утра и достигает пика в 11 часов. Если вы остаетесь в постели позже этого часа, то подавляете процесс вырабатывания кортизола. Это может способствовать погружению мозга в полусонное состояние и ведет к ощущению усталости. А кошмары, которые мешают высыпаться 21% женщин, часто бывают вызваны обезвоживанием организма. Поэтому врачи рекомендуют пить 7-10 стаканов жидкости в день. Отличное средство от бессонницы — обыкновенный чай, заваренный пополам с аптечной ромашкой. Полезно 3-4 раза в неделю принимать ванну с травами: календулой, чередой, мятой, душицей. Если нет всех компонентов, возьмите те, что имеются. Известное народное средство от бессонницы: зашейте в полотняный мешочек высушенные травы — лавр (1 часть), папоротник (2 части) и хмель (3 части), — положите мешочек под подушку. И обязательно проветривайте перед сном комнату или спите с открытым окном. Гуляйте вечерами с собаками и мужьями. Примите теплый душ. Выпейте стакан теплого молока с чайной ложкой меда. И помните, что еще никто не умер от бессонницы, а от передозировки снотворных погибли тысячи...
