Фигурные выкрутасы

6 июня 2003 в 00:00, просмотров: 396

Tравмы суставов, позвоночника, перегрузка сердца, нарушения обмена веществ — вот далеко не полный перечень последствий от неправильных тренировок. А потому не занимайтесь самодеятельностью. Слушайте профессионалов. Вот что советует спортивный врач высшей категории фитнес-клуба “Марк Аврелий” Владимир Викторович Власов:


— Самый объективный показатель любой тренировки — пульс (частота сердечных сокращений — ЧСС). Простая формула: “220 минус возраст” работает до сих пор. Например, если вам 40 лет, то максимальная ЧСС для вас будет 180 ударов в минуту. Чтобы тренировка была направлена на сжигание жира, необходимо работать в зоне пульса 60—70 процентов от максимального. То есть 110—120 ударов в минуту. Если пульс 130—140 ударов в минуту, начинается кардиоваскулярная работа, или тренировка сердечно-сосудистой системы, что способствует хорошей выносливости. Измерять пульс лучше всего с помощью специального кардиодатчика. Он позволяет видеть непрерывную динамику пульса на протяжении всей тренировки.





Партнеры