Похудеть к лету, выглядеть стройным и прозрачным — кто об этом не мечтает! Да еще так, чтобы быстро и без проблем... Диета, которую предложила наша читательница Ольга Краснухина, испытав ее на себе, из этого разряда. Диета проста и достаточно легко переносима. “Три дня подержал себя в рамках, четыре дня нормально питаешься — таким образом удается избежать психологического стресса”, — считает Ольга.
День первый.
Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 1 ломтик хлеба, 2 ст. ложки арахисовой пасты или варенья.
2-й завтрак: 1/2 грейпфрута.
Ланч: 1/2 банки тунца (другой рыбы) в масле, 1 ломтик хлеба, 4 редиски.
Обед: 100 г (сырого веса) курицы без кожи и жира, 1 стакан вареной зеленой фасоли, 1 стакан вареной свеклы, 1 хрустящий хлебец. Курицу тонко нарезать, добавить 1 ч. ложку соевого соуса и, постоянно помешивая, быстро обжарить на сухой тефалевой сковородке.
Перед сном: 1 небольшое яблоко.
Второй день.
Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 1 яйцо (в любом виде — вареное, всмятку, в виде омлета), 1 ломтик хлеба.
Второй завтрак: 1 банан.
Ланч: 1 стакан зернистого творога, 4 редиски, укроп, 5 крекеров.
Обед: 2 сосиски, 1 стакан вареной брокколи, 1/2 стакана морковки, 1 хрустящий хлебец. (Вариант: можно заменить брокколи+морковь на 1 стакан диетического борща).
Перед сном: чай, 2 чернослива.
Третий день.
Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 5 крекеров, 1 ломтик сыра.
2-й завтрак: 1 небольшое яблоко.
Ланч: 1 вареное яйцо, 1 огурец (свежий или соленый), 4 редиски, 1 ломтик хлеба.
Обед: 1/2 стакана тунца, 1 стакан вареной свеклы, 1 стакан цветной капусты, 1 хрустящий хлебец. Вариант: заменить тунец на 200 г (сырой вес) курицы, приготовленной, как описано выше.
Перед сном: 1/2 небольшой дыни или маленькое яблоко.
Важные условия.
Остальные четыре дня тоже надо питаться умеренно, а не стараться “компенсировать” упущенное. Только так организм постепенно научится сам себя контролировать. Эта низкокалорийная диета (около 900 калорий в сутки) за счет сбалансированности продуктов переносится легко.
Диету можно повторять много раз подряд, пока не будут достигнуты желаемые результаты. При ней также нужно очень много пить — 6—8 стаканов простой воды в день.
Все фрукты и овощи можно заменять на другие, равные по калориям. Публикуем таблицу калорийности (калории даны на 100 граммов веса).
Овощи (сырые):
Баклажан — 15 кал; свекла — 25 кал; свекла (вареная) — 50 кал; морковь — 25 кал; цветная капуста — 18 кал; корень сельдерея — 15 кал; сельдерей стеблевой — 11 кал; огурец свежий — 11 кал; огурец соленый — 8 кал; салат — 18 кал; лук — 22 кал; капуста — 18 кал; перец сладкий — 36 кал; лук-порей — 18 кал; помидоры — 18 кал; томатный сок — 22 кал; цуккини (сырые) — 8 кал; грибы (сырые) — 8 кал; брокколи (сырая) — 18 кал; редиска — 7 кал; картошка (сырая) — 90 кал.
Фрукты:
яблоки — 40 кал; абрикосы — 40 кал; виноград — 54 кал; лимон — 15 кал; апельсины — 33 кал; грейпфруты — 22 кал; груши — 40 кал; персики — 36 кал.
Итого: примерно 900 калорий в сутки. Не зажиреешь.
