На этом принципе построены восточная гимнастика ушу, тайцзи, чайные церемонии и буддистские медитации.
Что делать, если мысли и переживания не дают покоя? “Учиться управлять собой”, — говорит инструктор клуба “World Class”, автор уникальной методики “Stress out” Ольга Верескунова.
Трех упражнений достаточно, чтобы эмоционально успокоиться, избавиться от хаотичных или навязчивых мыслей, ненужного контроля и сбалансировать деятельность полушарий головного мозга.
1. Миллиметр за миллиметром. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, мягкое расслабленное тело, глаза закрыты. Теперь очень медленно, настолько, насколько это возможно, поднимайте правую руку вверх. Миллиметр за миллиметром. Потом то же самое проделайте левой рукой.
В конце таким же образом поднимите обе руки через стороны вверх. В конечном счете вы должны почувствовать, что руки у вас словно подвешены.
2. Балансировка дыхания. Упражнение займет несколько минут. Устройтесь удобно, прислушайтесь к своему дыханию и вместе со вдохом начинайте произносить слово “вдох” так, чтобы начало слова совпадало с началом вдоха, а завершение вдоха — с последней буквой. Уже через несколько циклов дыхания вы почувствуете, как погружаетесь в тишину и успокаиваетесь.
3. Возьмите себя в руки. Этот метод разработал врач-психиатр Хасай Алиев. Метод состоит из трех этапов.
Подготовительный. Сначала делаем настройку (с закрытыми глазами): спокойные движения головой, плечами, тазом, коленями — очень медленно, с минимальным усилием и максимальным удовольствием.
Теперь обнимите себя двумя руками, голову чуть склоните набок. Раскачивайте вперед-назад.
Основной. Поднимите руки вперед. И, ничего специально не делая, прикажите рукам разойтись. Представьте, как пространство, расширяясь, расталкивает руки в разные стороны, а за запястья, как за ниточки, кто-то тянет. Сбросьте руки и повторите еще. (Этот метод психорегуляции давно используют в своей работе врачи, психологи, спортсмены, артисты и другие творческие работники.)
Релаксационно-стабилизирующий. На последнем этапе важно просто сесть и минут десять молча посидеть с закрытыми глазами. В этот момент вы можете наконец-то почувствовать эффект “пустой головы” — когда нет мыслей и постоянного диалога. Именно в это время, возможно, к вам придет решение какой-либо сложной проблемы, интересная идея. Да мало ли что может случиться в состоянии неожиданной свободы?!
