Как часто можно услышать
в среде деловых людей, ведущих активный образ жизни, что им не хватает суток, чтобы успеть сделать все. «Если бы человеку вообще не нужно
было бы спать, сколько можно успеть в жизни!» – эту мысль обычно высказывают бизнесмены, политики, шоумены, в общем,
те, кому хронически
недостает отведенных природой 24 часов.
По определению д-ра Стедмана, сон – это «физиологическое состояние, потребность в котором возникает периодически, характеризующееся относительным отсутствием сознания и активности скелетной мускулатуры». И хотя на сегодня сон остается во многом загадкой для ученых, изучающих его биохимию и физиологию, доказано, что в результате эволюции млекопитающих сон человеку необходим не только для отдыха тела, сохранения энергии, восстановления структуры и функций нервных тканей, но и как средство для ускорения восстановления мозговых функций.
Одной из самых распространенных проблем, связанных со сном, является бессонница. И хотя деловые люди неохотно признаются в том, что они испытывают подобные проблемы, тем не менее любой человек хоть раз в жизни, но испытал приступ бессонницы. Каждый из нас рождается со своим биоритмом – есть так называемые «совы» и «жаворонки». Причем в этой пропорции процент «сов» увеличивается. Замечено, что сегодня все больше людей предпочитают бодрствовать ночью. За 50 лет число людей в мире, предпочитающих работать до и после полуночи, выросло в 2,5 раза. Американский социолог Мэри Мелбин в книге «Границы ночи» утверждает, что скоро наступит время, когда люди вовсе не будут спать. Например, американцы уже сегодня спят в среднем на полчаса меньше, чем раньше.
По мнению ученых, у большинства людей организм подчинен суточной ритмичности, и продиктована она не извне, а самим организмом человека. Гипоталамус головного мозга настраивает организм на двадцатичетырехчасовой суточный ритм, опираясь на такие факторы внешней среды, как день и ночь. Вредно ли нарушение этого порядка здоровью? Если ритм меняется надолго, то есть становится образом жизни человека, то нет. Проблемы возникают у тех, кто постоянно меняет часы сна и бодрствования. Тогда организм с трудом приспосабливается, ему требуется для этого больший срок, в этот момент, как правило, и возникает бессонница.
Что же такое в понимании врачей бессонница? Бессонница – клиническое расстройство организма, проявляющееся несвоевременными или частыми ночными пробуждениями, невозможностью заснуть, некачественным беспокойным сном и т.п. Невропатологи считают бессонницу самым настоящим заболеванием и классифицируют ее как преходящую, кратковременную и хроническую.
Ученые путем экспериментов выявили, что уже после суток без сна у человека возникают эмоциональные расстройства, быстрые смены настроения, потеря интереса к окружающему миру. Если не спать трое суток, то появляются следующие симптомы: галлюцинации, замедление речи, трудности с памятью и др. Как правило, бессонница лечится специальными снотворными препаратами, которые помогают прервать это состояние, вкупе с успокаивающими средствами и психологической помощью.
3 очень важно эффективно распределить свое дневное пространство и научится расставлять приоритеты. Нельзя объять необъятное. Необходимо выбирать, какой проект, дело или цель сейчас наиболее важны, туда и направлять свои усилия. Весь вопрос, прежде всего, в правильном использовании собственного времени, способности управлять и организовывать свой коллектив;
3 необходимо так выстраивать свой бизнес или другую деятельность, чтобы иметь прозрачную границу между работой и отдыхом. С 9.00 до 19.00 – продуктивное время, в течение которого любой человек наиболее работоспособен. После 7–8 часов непрерывного действия эффективность деятельности неуклонно стремится к нулю. Поэтому мой главный совет деловым людям – умейте организовать себя и свои структуры так, чтобы не было необходимости продлевать свой рабочий день до 5 утра;
3 суббота, воскресенье – это время, на которое никто не должен покушаться, кроме близких. Я пропагандирую здоровый образ жизни и, что касается отдыха, считаю – в первую очередь он должен быть психологически комфортным для вас. Если вы не любите заниматься спортом, не надо, если вам нравится гулять в лесу, плавать или просто лежать на диване, читая книгу, поступайте именно так. Быть может, вам нравится посещать рестораны – пожалуйста, но только не зовите туда с собой деловых партнеров, отдыхайте с друзьями, с которыми можно обсудить литературу, музыку, в общем, то, что доставляет вам положительные эмоции;
3 перед сном у человека должен существовать тот временной промежуток, за который он успевает отключить свой мозг от дневных проблем. Тогда момент засыпания проходит естественно, психика расслаблена, и вы готовы к отдыху. Перед сном полезно принять теплую или даже горячую ванну, но не контрастный душ. Помните, отдохнувший человек более эффективен, чем тот, который загрузил свои сутки на полную катушку;
3 очень часто нашим бизнесменам не дает спать ответственность и угрызения совести перед своими близкими и детьми по поводу того, что нет времени для общения с ними. Уверяю, что всегда можно найти необходимое время из своего дня и посвятить его семье. Работа во имя работы никому не нужна, свое дело – это прежде всего средство для вашего личного роста и комфорта ваших близких;
3 еще один полезный совет – уделяйте время себе! Хотя бы раз в год вы можете побыть один. В загородном доме, в жарких странах – неважно. Я бы рекомендовала не активный, а пассивный отдых. Когда можно просто подумать, разобраться в себе, может быть, даже почитать какую-то полезную литературу по психологии и формированию собственных мыслей, проанализировать свои победы и поражения, то есть сделать паузу, выйти на мгновение из бешеного ритма жизни;
3 безусловно, нелегко ставить себе и своим тревогам диагноз. Именно к этому сводится работа психолога: научить человека помогать самому себе путем конструктивного подхода к решению жизненных проблем. Чтобы хорошо спать, нужно установить в жизни железные правила, четко определить свою цель и средства ее достижения. Научитесь действовать тогда, когда это нужно, а не тогда, когда пора спать. Выспавшись, вы совершите более трезвые и правильные действия, чем во время ночных бдений. Важно понять, что оттого, что ты не спишь, ничего не изменится. Действуйте по принципу Скарлетт О`Хара из «Унесенных ветром»: «Я подумаю обо всем этом завтра!»;
3 важным моментом для комфортного существования человека в обществе является его жизненная позиция. Человек, безусловно, должен любить себя, но я считаю более правильным любить людей, а себя – уважать. Уважающий себя человек начинает организовываться. Он четко знает, за какие поступки и действия он себя уважает. Соответственно, его начинают уважать и другие люди. Человек, который сам себя любит непонятно за что, уважения не вызывает и совесть его неспокойна. «У любви к себе есть только одно преимущество, – как говорил Георг Лихтенберг,– у нее нет соперников!»
Валдис Пельш, телеведущий, шоумен:
«Никогда не задумывался, «жаворонок» я или «сова», но если вспомнить детство, то в школу вставал с трудом. Вообще, в силу моей профессии, говорить о каком-то четком распорядке рабочего дня не приходится, он абсолютно неструктурирован. Он может начаться в 9 утра, может – в 11, а может – в девять вечера и закончится под утро. Помощников у меня нет, и свой день планирую сам, конечно же, стараюсь выкраивать время на отдых, если такое возможно. Мобильный телефон, в принципе, не отключаю, так как, опять-таки в силу специфики работы, могут позвонить и вызвать по делу в любое время.
Работа в шоу-бизнесе – это всегда эмоции и стрессы, поэтому, естественно, это может сказаться на моем сне. И хотя я не из тех, кто мучается хронической бессонницей, бывает, что просыпаюсь часа в 4–5 утра и не могу заснуть. Я даже не могу четко определить, что меня заставило проснуться. В такие моменты ничего специального не делаю, не пью снотворное, как поступают многие, не сижу с рюмкой спиртного у телевизора, пока не сморит сон, и уж тем более не поднимаю с кровати друзей, чтобы поболтать о своих проблемах. Обычно я просто ворочаюсь и уговариваю себя заснуть, позитивно мотивирую себя, начинаю думать о чем-то приятном, что погружает меня в состояние дремы. Правда, утром после беспокойного сна не чувствуешь себя полностью отдохнувшим.
Никогда не анализировал, откуда берется моя бессонница, но точно могу сказать, что никакие перелеты, переезды, смена обстановки и часовых поясов сильно из колеи меня не выбивают. Меня могут привести к бессоннице перегрузки, связанные непосредственно с работой. Согласен, что бессонница ничего хорошего здоровью человека не приносит, но советов давать не люблю и считаю, что это дело индивидуальное. Одному помогут таблетки, другому рюмка коньяку… Я для себя нашел один из вариантов выхода – научился психологически захлопывать за собой дверь, когда заканчиваю работу. Как говорится: «Выстрелил и забыл». Стремлюсь, чтобы мысли о работе не мешали моей личной жизни и отдыху.
Конечно же, помогает расслабиться и восстановить качество жизни спорт. Правда, парашютный спорт, которым я занимаюсь, нельзя отнести к релаксирующим. Он, наоборот, требует предельной концентрации. А вот дайвинг хорошо помогает мне расслабиться».
А может ли нормальный, физически здоровый человек справляться с бессонницей сам, не прибегая к помощи врачей?
Эксперт «ДЛ» Анна Крутова, кандидат психологических наук, имиджмейкер, председатель правления компании «Имидж Холдинг»:
«В своей деятельности мы помогаем формировать имидж людям, которых жизнь поставила на лидирующие позиции. Основная наша задача – это не только работа над внешним обликом человека, а, скорее, приведение в соответствие его внутреннего мира внешнему образу жизни. Как психолог, я работаю, естественно, над первой составляющей задачи. Основными нашими клиентами являются руководители компаний, топ-менеджеры, политические лидеры, люди, чей образ жизни требует огромного психического напряжения и больших затрат человеческих ресурсов. Я точно могу утверждать, что проблема бессонницы для них актуальна.
Если не касаться серьезных заболеваний, вследствие которых может возникнуть бессонница, то основной ее причиной у здоровых людей является переутомление, вызванное неумением расслабляться и отключаться от проблем. Это очень характерно для бизнесменов и творческих людей, которые часто испытывают эмоциональные перегрузки, чей мозг постоянно в работе.
Каждый человек имеет свой физиологический ресурс. Уинстон Черчилль спал всего 5 часов, а некоторые наши бизнесмены умудряются спать всего по 2 часа в сутки. К сожалению, особенности российского менеджмента таковы, что все деловые встречи, особенно лидерами компаний, назначаются после семи вечера и заканчиваются за полночь. Российские мужчины физически очень сильны и могут, выпивая, просидеть всю ночь за переговорным столом, а утром встать как огурчики и снова в бой. Но все это до поры до времени. Сбой организма и кризис неизбежны при таком образе жизни.
Человек не может работать 24 часа в сутки. Уверяю вас, художник, рисующий картины по ночам, днем спит. Просто творческий человек может позволить себе работать тогда, когда приходит вдохновение. И если он начинает мучиться бессонницей, это первый показатель его нервного расстройства.
При таком ритме жизни мозг приучается постоянно работать. Поэтому, когда вы вдруг ложитесь спать вовремя или, наоборот, в пять утра, ваш мозг не может остановиться, и момент релаксации не наступает. В результате происходит полная дезориентация организма, он сбивается со своего естественного биоритма, и человек зарабатывает хронические приступы бессонницы. В этот момент следует остановиться и четко проанализировать, почему вам не хватает суток».
