Батарея, составленная из опустошенных банок от энергетических коктейлей, грозится обрушиться вам на голову? А количества кофе, употребленного в последнюю ночь, хватит, чтобы держать в тонусе целый полк солдат? До сессии осталось всего несколько дней… “МК” выяснил, как подготовиться к экзаменам и при этом не довести себя до нервного срыва.
— Во время подготовки к экзаменам не следует резко менять привычный режим дня, — советует психолог Наталья Бондарева. — Радикальная смена устоявшегося образа жизни может привести не только к нервозности и депрессиям, но и к более серьезным психическим расстройствам.
Составьте график.
Чтобы равномерно распределить материал на все дни подготовки, займитесь математикой. Даже если вы сдаете русскую литературу или химию. Для этого количество вопросов разделите на время, которое есть у вас в распоряжении. Причем вечер перед экзаменом в расчет не принимается: его следует оставить на повторение материала.
— Лучше составить график на все дни подготовки и следовать ему неукоснительно. За каждый неисполненный пункт придумайте себе наказание: например, лишите себя игры в компьютер или похода в кинотеатр. Но при этом помните, что график должен быть выполним: несколько суток без передышки вы не сможете штудировать учебники даже при огромном желании.
Делайте физперерывы.
Не верьте, что в последнюю ночь студент может выучить даже китайский язык. Через три часа непрерывной зубрежки вы не то что китайскую грамоту не сможете освоить, но и таблицу умножения с трудом вспомните. Поэтому не стоит с упорством молодого бойца зубрить больше двух часов без перерыва. Помните: учеными доказано, что человек плодотворно воспринимает информацию только в течение двух часов. И еще: лучше чередовать предметы — если вы утром учили матанализ, следующие несколько часов посвятите экономике.
— Распределите учебную нагрузку таким образом: два часа повторения, потом пятнадцатиминутная пауза. Во время перерыва займитесь танцами, аэробикой или физическими упражнениями. Помимо небольших пятнадцатиминуток полезно отвести и пару больших перерывов (но не больше двух часов) для прогулок на свежем воздухе.
Не забывайте о сне.
На уроке биологии нас учили, что человек может обходиться без сна трое суток. Но товарищи студенты из этих исследований явно выбиваются. Этот подвид является настоящей находкой для врачей-сомнологов, ведь перед экзаменом его представители проявляют чудеса выносливости. Правда, психологи уверены в обратном: за счет сна учебную нагрузку усиливать ни в коем случае нельзя. И не только потому, что есть риск захрапеть прямо во время экзамена. Просто именно во время сна человек запоминает полученную за день информацию: за восемь часов в постели организм переводит информацию из оперативной памяти в долговременную.
— Во время подготовки к экзаменам помимо ночного сна желательно ввести в распорядок дня и полуторачасовой дневной сон. Правда, главное — не переусердствовать. Иначе весь график перевернется с ног на голову: спать студент будет днем, а готовиться к экзаменам — глубоко за полночь.
Продумайте не только свой ответ, но и свою позу на экзамене.
Вот несколько советов по “правильному сидению”:
• Лучше ставить стул не напротив экзаменатора, а сбоку или под углом к преподавательскому столу. Таким образом препод, возможно, не попрет на вас сразу же в “лобовую атаку”.
• На экзамене избегайте закрытых поз (сплетенных на груди рук, сцепленных пальцев). Чувствуйте себя раскрепощенно, открыто.
• Во время ответа постарайтесь принять позу, наиболее похожую на позу экзаменатора.
• Фиксируйте его любимые слова и выражения и постарайтесь использовать их в своем ответе.
• Чтобы быть уверенным, что ваш ответ соответствует вопросу экзаменатора, не поленитесь переспросить преподавателя, уточняя его вопрос.
