Как объяснили заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ имени Сеченова Михаил Полуэктов и председатель секции сомнологии Физиологического общества имени Павлова Владимир Ковальзон отметили, что в среднем взрослому человеку на то, чтобы выспаться, требуется семь с половиной часов, для детей этот показатель выше, а для взрослых людей — ниже. Специалисты отметили, что семь с половиной часов подразделяются на пять циклов по полтора часа, и необходимо, чтобы сон в них уложился.
Сон «впрок», по мнению исследователей, в краткосрочной перспективе может представлять собой довольно действенную стратегию — исследования показали, что если человек в течение нескольких дней намеренно старается спать как можно дольше, впоследствии он лучше переносит недосыпание. В то же время, специалисты подчёркивают, что регулярное недосыпание, даже если оно «компенсируется» дополнительными часами сна в свободные дни, приводит к снижению работоспособности и повышению раздражительности человека. Для тех же, кто спит меньше необходимого в течение продолжительного времени, это может оказаться чревато повышенным риском диабета и гипертонии, а также снижением сопротивляемости простудным заболеваниям.
Размышляя о том, как сделать сон максимально комфортным, специалисты в первую очередь посоветовали обеспечивать себе «переходный» период между бодровствованием и сном, то есть по возможности поздним вечером расслабиться, а не выполнять какую-либо ответственную работу. При этом следует создать себе комфортные условия для сна — в комнате по возможности должно быть тихо, темно и не душно.
