Повышенный, порой до критических отметок, уровень холестерина в крови стал общемировой проблемой и реальностью для десятков и сотен миллионов человек по всей планете. При этом далеко не все готовы регулярно обследоваться у врачей и "подсаживаться" на лекарства для профилактики вызванных "плохим холестерином" болезней сосудов и сердца. Однако диетологи считают, что не только медикаментами, но и более "естественными" способами можно помочь организму снизить уровень холестерина и заниматься профилактикой его повышения.
Портал EatThisNotThat со ссылкой на результаты недавних исследований различных научных объединений опубликовал несколько простых советов по поддержанию "холестеринового здоровья". Первый - пить больше простой воды. Всем известно, что взрослому человеку рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литра - это помогает разогнать метаболизм, нормализовать работу ЖКТ, не допустить загустения крови, очистить кожу лица и даже похудеть. Также достаточное количество простой чистой воды помогает снизить "плохой" холестерин и нормализовать "хороший".
Второй совет - добавить в рацион апельсиновый сок, желательно свежевыжатый. Проведенные в 2013 году исследования показали, что долговременное регулярное употребление апельсинового сока объективно нормализовало холестериновые уровни, пишет сайт.
Третий совет - заменить коровье молоко соевым. Даже если с переносимостью лактозы все в порядке, для взрослого человека обычное молоко все же может представлять опасность из-за своей жирности. Достаточно заменить его растительным, соевым, и результат не заставит ждать, указывают авторы публикации.
Четвертое правило - не превращать употребление сладкой газировки в привычку. Исследование американских ученых 2020 года, пишет портал, рассказывало, что регулярное потребление той же колы ощутимо снижает уровень "хорошего" холестерина в крови, что мешает нормальной работе организма.
Пятый совет - добавить в рацион зеленый чай, так как он не только нормализует метаболизм но и позитивно влияет на уровень "плохого" холестерина, не затрагивая "хороший". Со ссылкой на научные публикации 2020 года сообщается, что ощутимое снижение "плохого" холестерина при употреблении зеленого чая было зафиксировано даже у испытуемых с ожирением.
Читайте также: "Названы четыре правила завтрака, убирающие "плохой" холестерин"
