Для москвичей наступила нездоровая пора

Как защитить себя в преддверии зимы?

7 ноября 2011 в 17:59, просмотров: 1841

Осенняя Москва часто представляет собой унылое зрелище. То дождь и слякоть, то мокрый и противный снег, то пронизывающий холод, то неожиданное тепло... Психиатры не случайно выделяют особую, осеннюю, депрессию. Впрочем, осень опасна не только развитием сезонной хандры. Это время обострения острых респираторных и сердечно-сосудистых заболеваний, а недостаток солнечного света может привести к дефициту витамина D, что грозит нарушением усвоения кальция, необходимого для прочности скелета. Как защитить свое здоровье в преддверии зимы? На эти вопросы “МК” ответили столичные врачи.

Для москвичей наступила нездоровая пора
фото: Геннадий Черкасов

По статистике, осенью количество обращений к врачам по поводу депрессивных состояний увеличивается почти на 20%. Объяснить это несложно: осенью уменьшается синтез мелатонина — гормона, регулирующего суточные ритмы, и человек становится более чувствительным к стрессу. Кстати, в психиатрии есть даже специальный термин — сезонное аффективное расстройство (САР), которым обозначают депрессии, возникающие в определенное время года. В наибольшей степени заболеванию подвержены женщины 21–40 лет (до 94% от числа всех случаев САР).

Для предотвращения развития депрессивных состояний специалисты рекомендуют высыпаться, соблюдать режим дня, правильно питаться, заниматься спортом. Если состояние не улучшается, необходимо проконсультироваться с врачом. Он посоветует пройти курс светотерапии, психотерапии или назначит антидепрессанты.

— Важно правильно организовать свое время, рационально сочетать работу, активный и пассивный отдых, общение с друзьями и родными, развлечения и любимые занятия по дому. Обновите пространство вокруг себя, при этом особое внимание уделяйте освещению, оно должно быть достаточным. Также необходимо проанализировать свое внутреннее пространство — избавиться от лишних и неприятных мыслей, чувств и ощущений. Не следует принимать антидепрессанты без назначения специалистов. При лечении фармакопрепаратами психотерапия обязательна, — говорит московский врач-психотерапевт Елена Аладина.

Не секрет, что осенью традиционно повышается заболеваемость гриппом и другими острыми респираторными вирусными инфекциями. Низкая солнечная активность, снижение температуры — все это благоприятные факторы для размножения респираторных вирусов. А холодная дождливая осенняя погода способствует переохлаждениям — пусковому механизму для развития ОРВИ.

И хотя, по данным Роспотребнадзора по Москве, заболеваемость гриппом и ОРВИ еще не преодолела в столице эпидемпорога, позаботиться о собственной безопасности не мешает. По данным медиков, привить в эпидсезоне 2011–2012 годов в Москве за счет средств бюджета планируется 2 миллиона человек, в том числе 800 тысяч детей.

Врачи советуют для снижения риска инфекций повышать иммунитет: начать закаляться, вести активный образ жизни и по возможности избегать мест массового скопления людей. В случае же возникновения заболевания и повышения температуры до 37,5–38 градусов — остаться дома и вызвать врача. Так вы убережете себя от развития осложнений, а окружающих — от заражения.

С октября по апрель все москвичи (впрочем, как и большинство россиян) испытывают недостаток витамина D. При его нехватке у малышей может развиться рахит, а у пожилых людей — остеопороз (болезнь, при которой кости теряют свою прочность и могут легко ломаться).

— Витамин D синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетового излучения, превращаясь затем в процессе сложных химических реакций в активный метаболит витамина D. Он необходим для прочности костей и поддержания нормального мышечного тонуса. Из-за географического положения население нашей страны осенью и зимой не получает достаточного количества витамина D. При этом его пищевые источники у нас ограничены, — рассказывает доктор медицинских наук профессор Ирина Скрипникова.

Для профилактики остеопороза пациентам, находящимся в группе риска, следует обратиться к врачу. Лечение сопровождается приемом препаратов витамина D и кальция. При нарушении в организме процесса превращения витамина D в активный D-гормон назначаются специальные препараты — активные его метаболиты.

Еще один немаловажный фактор борьбы с остеопоротическими переломами — профилактика падений. Пожилым людям следует очистить свой дом от лишнего хлама, убрать из-под ног скользкие коврики, провода, о которые можно зацепиться и упасть, а по улице ходить в удобной нескользящей обуви и пользоваться тростью. Помимо этого, специалисты советуют выполнять специальные комплексы упражнений, которые помогут развить мышцы, улучшить балансировку и таким образом минимизировать вероятность падений, риск которых значительно возрастет после первых заморозков.

...Из-за частых перепадов температуры и нестабильного атмосферного давления осенью увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Поэтому осень — неблагоприятное время для людей, страдающих сосудистой дистонией, артериальной гипертонией (даже при редком повышении артериального давления), ишемической болезнью сердца, цереброваскулярной болезнью (атеросклеротическое повреждение кровеносных сосудов, которые несут кровь к мозгу). Таким больным врачи настоятельно советуют отказаться от приема алкоголя, курения, а не просто сократить число выкуриваемых сигарет в день. Ведь это мощный фактор высокого риска не только для самого курильщика, но и для окружающих, особенно детей и женщин. Кроме того, нужно ограничить количество соленых, сладких и жирных продуктов. А страдающим от избыточного веса — начать трудную работу по его снижению. Этого можно добиться, сокращая потребление высококалорийных, особенно жирных продуктов, сладких напитков с одновременным увеличением расхода калорий путем регулярных физических нагрузок. Рекомендована быстрая ходьба не менее 30 минут в день 5–6 раз в неделю.

— Реальную помощь в снижении уровня холестерина крови, третьего мощного фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний (вместе с артериальной гипертонией и курением), играет здоровое питание с уменьшением потребления животного жира, заменой его на растительные масла (подсолнечное, оливковое и другие), увеличением потребления цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов. А ведь осенью как раз увеличивается доступность овощей и фруктов местного произрастания, которые особенно полезны в борьбе с повышенным холестерином. Многие из них, особенно яблоки, сливы, свекла, содержат много растворимой клетчатки — пектина. Он связывает холестерин в кишечнике и способствует выведению его из организма. По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, в день человек должен съедать 400–500 г овощей и фруктов (помимо картофеля). Осень — самое время приучить себя к здоровому питанию, — говорит доктор медицинских наук профессор Наталья Перова.

Внимательно следите за своим самочувствием. Необходимо контролировать артериальное давление, проверить уровень глюкозы и холестерина в крови. При критических изменениях показателей или заметном ухудшении самочувствия немедленно обратитесь к специалисту.



Партнеры