Согласно международным рекомендациям, людям старше 40 лет, понявшим, что к ним уже приближается гипертония, начать измерять давление. А для оценки состояния своей драгоценной сердечно-сосудистой системы и, не дай бог, сердечных заболеваний, начать оценивать... жесткость своих сосудов. А значит, измерять давление не только на руке, но и на плече и голени. Так рекомендует Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) тем, кто уже перешагнул сорокалетний рубеж.
Возможно, кто-то скажет: зачем так грустно? Вовсе нет. Даже от мерзкой гипертонии можно без особого труда отцепиться. Но не с помощью химии (аптечных лекарств), а кардинально изменив свой образ жизни. Да так, чтобы исключить возможные осложнения: атеросклероз, инсульт, инфаркт и даже патологию почек. Как советует известный фитотерапевт, доктор медицинских наук Сергей Турищев: «Надо самому для себя принять несколько несложных решений».
Решение первое: щадящая диета. Именно не жесткая, а щадящая. Не бросайтесь в крайности: голодание ни к чему хорошему не приводит. На жесткой диете организм человека не получит достаточного количества ценных витаминов, микроэлементов, белка. Поэтому важен сбалансированный рацион: белков, жиров и углеводов. Но обязательно ограничить потребление продуктов, богатых холестерином, — сливочного масла, сала, субпродуктов, жирного мяса. Жирные сметану, молоко, сыры заменить на менее жирные. О колбасе, даже вареной (так как в ней много скрытого жира), обо всем жареном, остром и копченом хорошо хотя бы на время забыть.
Но обязательно включать в свой рацион каши — гречневую, овсяную, ячменную, рисовую. Любую! И, конечно, овощи — тыкву, капусту, бананы, свеклу, морковь, всякую зелень. Очень полезен, например, картофель, идеально — в мундире. (Но кто готов есть картошку неочищенную, если ее не приготовили на костре?) Ценность этих овощей в том, что содержат много калия и магния, необходимых для нормальной работы сердечно-сосудистой и нервной систем. И фрукты должны быть каждый день на нашем столе. Благо сейчас они значительно дешевле мяса. Черная смородина, лимон, шиповник, киви и лук — с высоким содержанием витамина С — тоже должны быть всегда в рационе, поскольку укрепляют стенки сосудов. Плюс ягодные морсы, компоты из фруктов, отвар шиповника (все это нетрудно найти в продаже), а может, использовать и свои летние запасы. И — отказаться от кофе и крепкого чая, чтобы не провоцировать повышение давления.
Врачи давно установили, что снижение веса даже на 5 кг может существенно снизить артериальное давление.
Решение второе: откажитесь от соли. Специалистам давно известно: избыток соли задерживает жидкость в организме, что само по себе уже способствует повышению давления. А значит, возрастает нагрузка на сердце и почки. В итоге — можно получить гипертонический криз. Решение простое: сократите потребление соли до пяти граммов (одной чайной ложки) в день. Например, не солитье пищу во время приготовления, а чуть-чуть подсаливайте позже. Поменьше ешьте всяческих солений, маринованных грибочков, огурцов и помидоров. Непросто, конечно, когда они специально для потребления закатаны. Не покупать копчености, жирные соленые сыры, консервы, майонез. И вообще соль можно заменить на специи, так как они создают ощущение приятного вкуса и не вредны.
Решение третье: стрессы — в сторону! Всем работающим сегодня знакомо состояние перегрузки: не только физической, но и эмоциональной, психологической. Для гипертоника — это пусковой механизм к заболеванию. Китайские доктора убеждены: отрицательные эмоции не только провоцируют гипертонию, но и негативно сказываются на работе печени и желчного пузыря. Врачи объясняют это тем, что стресс приводит к избыточному производству гормона стресса — адреналина, который, в свою очередь, провоцирует скачки артериального давления и прочие неприятности. Лучше всего расслабляет, по мнению китайских лекарей, бассейн. Так вперед! Какие проблемы? Все лучше, чем каждый день глотать таблетки, чтобы удерживать в норме артериальное давление. А придется, если его механизм будет запущен.
Решение четвертое: выбросьте все сигареты. И — навсегда. Легко сказать. По статистике, лишь 5% зависимых от никотина людей бросают курить навсегда. Но вдруг вы и окажетесь в этих счастливых пяти процентах? Медицинская статистика не так давно утверждала, что мужчины становятся гипертониками после 50 лет. Как бы не так. Известный на весь мир кардиохирург (тот самый, который оперировал президента страны Ельцина) Ренат Акчурин сказал однажды в интервью, что сегодня инфаркты помолодели настолько, что уже
Подтвердил информацию и директор Московского научно-практического центра интервенционной кардиоангиологии, доктор медицинских наук Давид Иоселиани. «В первую очередь в группе риска — курильщики, — уверен Давид Георгиевич. — И вот почему: спазм сосудов от одной выкуренной сигареты длится около двух часов. Представьте, в каком состоянии находятся сосуды, если человек выкуривает 20 сигарет в день и больше».
А об алкоголе и говорить не приходится. Пьющие и сильно пьющие, как правило, не доживают даже до пенсии. Что тоже уже давно объяснили ученые. Они доказали, что чрезмерные возлияния значительно увеличивают артериальное давление. Допустимая доза — бокал легкого сухого, желательно красного вина в день. Или 40 мл крепкого спиртного напитка. И ни капли больше. Даже пиво гипертоникам категорически противопоказано.
Отдельный разговор о важности движения для профилактики гипертонии. Уж сколько раз твердили об этом все кому не лень. Но гиподинамия по-прежнему — бич современного человека. Особенно россиянина. Автомобили, компьютер — самые злостные враги здоровья человека в этом плане. Хотя для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний достаточно в день проходить хотя бы километр-два. Это — физиологическая норма. Совсем немного, если подумать. А начать можно и вовсе с 400 шагов — пройти пешком одну короткую остановку. Каждому под силу. И времени специального для этого не требуется. Ходьба расслабляет нервную систему, и давление нормализуется само собой. А в результате — снижается риск гипертонии и даже развития ишемической болезни сердца. Но важно и не переусердствовать. Контролировать пульс, давление. Это тоже несложно. Верхний предел давления можно вычислить по формуле: 180 минус ваш возраст. Появились неприятные ощущения — головная боль, одышка — немедленно уменьшите физическую нагрузку. А еще лучше — загляните к своему терапевту или к кардиологу.
