– Мне тяжеловато дается нахождение в четырех стенах, - начал Стас. – Но это дает очень серьезные уроки по принятию тех обстоятельств, в которых мы находимся. Это такой серьезный, сложный, но очень важный опыт, который, как мне кажется, потом в жизни пригодится, если его выучить как следует и взять от него максимум.
– Как не набрать вес на самоизоляции?
– За своим питанием я практически не слежу, единственное, по состоянию здоровья, не ем жирное, жареное, острое, поэтому не особо увлекаюсь вредной пищей. Тем, кто не может себе отказать во вкусной и калорийной пище, рекомендую все-таки выполнять физические нагрузки дома.
– Какие же?
– По утрам у меня привычка делать разминку, хорошую растяжку – потянуться всеми мышцами и суставами, попрыгать, продышаться. Я бы не сказал, что я великий атлет, но я люблю спорт и физическими нагрузками занимаюсь почти ежедневно, просто дозирую их и стараюсь делать разнообразными: выполняю упражнения, как на выносливость, так и на силу, скорость, и на какие-то другие качества. Силовые тренировки у меня 3-4 раза в неделю. Легкое кардио, зарядка – ежедневно.
– Какие тренажеры у вас дома?
– У меня дома имеется спортивный уголок с разным инвентарем: груша, эластичные ленты, утяжелители, гантели.
– Расскажите подробнее, что все же нужно делать для фигуры? Не все ведь спортсмены.
– Для сохранения и поддержания фигуры могу предложить вот такой комплекс упражнений, который подойдёт тем, кто как раз-таки следит за своей формой даже во время карантина. Для начала: приседания на одной ноге. В течение 30 секунд выполняйте приседания на одной ноге, после чего смените ногу. Сделайте три подхода, между подходами старайтесь восстановить дыхание.
Сгибания коленей в ягодичном мостике. Сгибайте и разгибайте колени в положении ягодичного мостика, скользя ступнями по полу (выполнять упражнение лучше без спортивной обуви, в носках).
Выполните три подхода по 15 повторений.
Отжимания. Исходное положение – планка. Перенесите вес тела вперёд так, как будто пролезаете под невидимой перекладиной. Затем перенесите вес тела назад – в положение, похожее на позу из йоги «собака мордой вниз» Выполните три подхода с максимальным количеством раз, которое сможете выполнить. Бёрпи с «ударом» ногой в сторону. Исходное положение — упор на прямые руки. Выполните «удар» правой ногой влево. Одновременно раскройте корпус и поднимите левую руку вверх, затем наоборот. Из упора на обе ноги подпрыгните вперёд, затем вверх, сделав хлопок руками над головой.
Выполните один-два подхода по 15 повторений.
