Исключить продукты с высокой степенью переработки
Такие продукты содержат большое количество натрия, консервантов и других добавок, которые отрицательно сказываются на здоровье, поэтому лучше исключить из рациона бекон, хот-доги, колбасы и мясные деликатесы. Все эти продукты повышают вероятность развития рака толстой кишки и считаются канцерогеном первой группы. "Кроме того, ограничьте количество искусственных подсластителей, включая аспартам, сахарин и сукралозу, которые связаны с воспалением и развитием диабета и ожирения", – поделилась рекомендациями врач-диетолог Рэйчел Дикман.
Больше лосося
Жирная рыба богата омега-3 кислотами и хорошо известна своей способностью уменьшать воспаление. Высокое содержание противовоспалительных ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот) в лососе позволяет снизить риск сердечных заболеваний и болезней кишечника, отметила диетолог Арика Хошайт.
Ягоды
Ежевика, малина и другие ягоды богаты антоцианами, которые хорошо известны своей способностью бороться с болезнями.
Исключить алкоголь
Чрезмерное употребление спиртных напитков может усилить воспаление. Одно из исследований показало, что чем больше алкоголя употребляет человек, тем выше у него уровень С-реактивного белка. Люди, которые злоупотребляют спиртным, могут столкнуться с синдромом дырявого кишечника, при котором бактериальные токсины попадают из толстой кишки в кровоток и вызывают обширное воспаление.
Растительные продукты
В меню также рекомендуется добавить фасоль, бобовые, овощи, фрукты, цельные злаки, орехи и семена. Эти продукты содержат большое количество клетчатки и антиоксидантов, которые являются ключевыми компонентами противовоспалительной диеты. Клетчатка помогает нормализовать глюкозу в крови, снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), улучшает микробиом кишечника, оптимизирует пищеварение, способствует выведению токсинов и поддержанию здоровой массы тела. Антиоксиданты защищают от воспалительных свободных радикалов.
20-минутная прогулка
Регулярная физическая нагрузка помогает уменьшить провоцирующий воспалительные процессы висцеральный жир в организме. Кроме того, занятия спортом способны увеличить выработку определенных противовоспалительных белков в организме, а также помогают клеткам перерабатывать сахар. Выяснилось, что всего 20 минут умеренной физической активности в день достаточно для подавления маркеров воспаления.
