По прошествии последних 18 месяцев пандемии COVID-19 вы можете чувствовать себя ошеломленным советами о здоровье и неуверенностью в них . Наука о коронавирусе продолжает появляться, но одно из важных напоминаний, которые она нам дает, заключается в том, что оставаться здоровым - это целостное стремление - то, что мы делаем каждый день, влияет на наше сердце, вес, мозг и иммунную систему, и это в наших лучших проявлениях. заинтересованность в поддержании этих жизненно важных систем в отличной форме, готовых противостоять всем, что бросает нам жизнь. По мнению экспертов, это пять привычек, от которых следует отказаться сейчас, чтобы снизить риск хронических заболеваний
Социальная изоляция
Мы называем одиночество «чувством грусти», но социальная изоляция фактически заставляет тело насторожиться. Эксперты говорят, что одиночество вызывает воспалительную реакцию на стресс во всем организме, которая изнашивает иммунную систему и разрушает вашу защиту от хронических заболеваний. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Antioxidants and Redox Signaling , это длительное воспаление может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, рака и деменции.
Не уделять первоочередного внимания качественному сну
Сон - это когда обновляются и восстанавливаются различные основные системы организма, включая сердце, мозг и иммунную систему. Экономьте на сне, и вы можете лишить свое тело возможности восстановить себя: все больше исследований связывают некачественный сон с широким спектром серьезных заболеваний, включая рак, болезни сердца и слабоумие. Для оптимального всестороннего здоровья эксперты, такие как Национальный фонд сна, рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов качественного сна каждую ночь.
Потребление избытка калорий с сахаром
Потребление слишком большого количества добавленного сахара - одна из худших вещей, которую вы можете сделать со своим телом: это увеличивает риск диабета 2 типа , сердечно-сосудистых заболеваний и увеличения веса, а также ослабляет иммунную систему, разжигая воспаление. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам употреблять не более 9 чайных ложек (36 граммов) добавленного сахара в день, а женщинам - не более 6 чайных ложек (24 грамма). Средний американец потребляет около 15 чайных ложек каждый день. Худшие нарушители: сахаросодержащие напитки, такие как газированные напитки и сок, выпечка и закуски. Слишком много натрия
То, что эксперты называют стандартной американской диетой (с ее подходящей аббревиатурой, SAD), насыщено обработанной пищей, которая полна вредных для организма добавок, таких как натрий или соль. Обратите внимание на этикетки с информацией о питании на ваших любимых консервированных продуктах и замороженных блюдах - количество натрия, которое они содержат, может шокировать вас. Специалисты рекомендуют употреблять всего 2300 мг натрия в день; большинство американцев съедают около 3400 человек. Высокое потребление соли является основным фактором риска высокого кровяного давления , сердечного приступа и инсульта. Чтобы защитить свое сердце и мозг, покупайте продукты с минимальным содержанием натрия.
Стресс
2020 исследование , опубликованное в журнале BMJ Open обнаружил , что хронический тяжелый стресс-которые исследователи описали как «чувство жизнь почти невыносимой» -Может брить лет от своей жизни: 2,8 года для мужчин и 2,3 лет для женщин, чтобы быть конкретным. Стресс, по-видимому, вызывает воспалительную реакцию в организме, что может увеличить риск сердечных заболеваний, рака и деменции: исследование 2018 года, опубликованное в журнале Neurology, показало, что люди, ведущие стрессовую жизнь, могут испытывать сокращение мозга и потерю памяти, прежде чем они даже 50.
