Правильное питание является неотъемлемой частью всех фитнес-программ. Однако существует много продуктов, которые ни в коем случае не следует употреблять перед тренировками, пишет ливанское издание Raseef22.
Продукты с высоким содержанием жира
Перед тренировкой не следует употреблять продукты с высоким содержанием жира. Это, например, жареные блюда, сыр, орехи, авокадо, растительное и ореховое масло. Такие продукты долго перевариваются и не успевают снабдить организм питательными веществами перед занятиями спортом.
Продукты с высоким содержанием белка
Перед тренировкой не следует есть мясо, рыбу, морепродукты, курицу, яйца, бабы и чечевицу. Эти продукты тоже долго перевариваются. Организм может использовать белок в качестве источника энергии, но только после того, как у него закончатся запасы углеводов.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Не следует есть продукты с высоким содержанием пищевых волокон, так как они, как отмечает издание, «медленно перемещается по пищеварительной системе».
Что можно и нужно
Эксперты советуют перед тренировкой выпить достаточно жидкости. Кроме того, каждые 15–20 минут занятий следует выпивать от 120 до 240 мл воды.
Еда перед тренировкой должна быть легко усеваемой и богатой углеводами. Это могут быть, например, бананы, апельсины, арбузы, свежевыжатые соки, сухари, фруктово-злаковые батончики, сухофрукты и йогурты.