По словам диетологов, с возрастом меняется гормональный фон, замедляется обмен веществ и уменьшается мышечная масса. Все эти факторы могут негативно сказаться на фигуре, но есть пять простых правил, которые помогут сохранить форму и похудеть.
Эксперт по здоровому питанию Джонатан Вальдез посоветовал включать в рацион больше растворимой и нерастворимой клетчатки, которая помогает продлить чувство сытости. Для сохранения мышц он порекомендовал добавить в меню белок и съедать 25-30 г во время каждого приема пищи.
Кроме того, Вальдез предложил делать выбор в пользу сытного и полезного завтрака и чаще пить насыщенный антиоксидантами зеленый чай. Он объяснил это тем, что напиток воздействует на жировые клетки.
В свою очередь диетолог Коллин Тьюксбери обратила внимание на важность ведения дневника: в него следует записать цель изменения образа жизни, а также шаги для достижения желаемого результата.
«Контроль веса — это целая область, в которой работают настоящие специалисты. Для достижения долгосрочных целей по снижению веса важно создать команду поддержки», — резюмировала специалист.
