Прогулка после еды
Доказано, что физическая активность положительно влияет на уровень сахара в крови. Силовые тренировки и аэробные упражнения снижают уровень HbA1c (гликированный гемоглобин), даже если они не приводят к потере избыточной массы тела.
Выяснилось, что прогулка после еды положительно сказывается на уровне глюкозы в организме пожилых людей. Так, прогулка продолжительностью 15 минут сразу после приема пищи оказалась эффективной для контроля сахара.
Овсянка на завтрак
Увеличение потребления растворимой клетчатки может предотвратить повышение уровня глюкозы в крови. При употреблении богатой клетчаткой овсянки утром организм получит полезный бета-глюкан (снижает сахар в крови) а также витамины и минералы.
Полноценный сон
Ночной сон, который длится менее 7 часов, может увеличить резистентность к инсулину и спровоцировать сильное чувство голода на следующий день. Нарушения сна могут приводить к сбою в метаболизме глюкозы.
Бутылка с водой под рукой
Употребление большого количества воды днем помогает поддерживать уровень глюкозы в крови в норме. Частое употребление воды снижает вероятность развития диабета 2-го типа.
Темный шоколад на десерт
Считается, что диабетикам следует исключать из меню любые десерты, однако на самом деле это не совсем так. Например, один из лучших вариантов сладостей – темный шоколад, который богат антиоксидантами, способными снижать сахар в крови.
