Клинический психолог и специалист Verba Mayr Юлия Рязанова рассказала «Газете.Ru», что для преодоления тревожного расстройства необходимо гармонизировать три столпа здорового существования, к которым относятся тело, эмоции и мысли. По словам специалиста, такой подход доказал свою эффективность и помог многим людям достичь равновесия и вернуть радость жизни, несмотря на свою кажущуюся простоту.
Психолог отметила, что в первую очередь важно осознать проблему. По мнению Рязановой, многим интуитивно понятно, что возникающая парализующая тревога, которая мешает даже простым бытовым действиям, явно ненормальна и требует купирования. Тем не менее специалист считает, что для диагностирования проблемы может потребоваться консультация специалиста.
По словам врача, вторым шагом для исцеления от тревожности является «информационная гигиена», то есть ограничение каналов информации и времени на изучение новостей. Кроме того, Рязанова советует в тяжелых случаях устраивать «информационный детокс», поскольку «выпадение» из повестки на несколько дней может помочь прервать тревожный цикл, а также вернуть мысли и чувства под контроль.
Специалист добавила, что связь физического и психологического здоровья давно доказана, и, помимо ментальных проблем, тревожность также порождает физические. Рязанова заметила, что это зачастую ведет к серьезным сбоям в работе базовых систем организма, поэтому третий шаг для избавления от тревожности – это забота о теле.
Врач пояснила, что стресс запускает в людях биологический механизм, который можно описать формулой «бей или беги», а регулируется он группой гормонов и нейромедиаторов. По словам Рязановой, при хроническом стрессе постоянно повышенный уровень глюкозы «ломает» тонкий механизм клеточного питания, из-за чего начинают страдать ткани органов, а плохое самочувствие усугубляется.
Психолог подчеркивает, что чем раньше разорвется патологическая цепочка, тем меньше последствий для здоровья будет у человека. Естественным способом для этого Рязанова назвала умеренные физнагрузки, медитативные практики, а также дыхательную гимнастику и сбалансированное питание.
Читайте также: Диетолог назвала популярную ягоду для здоровья глаз и сосудов.
