Хотя висцеральный жир накапливается в области живота, это не тот жир, который можно ущипнуть, поделилась подробностями специалист, отметив, что он находится глубже и покрывает органы брюшной полости. Висцеральный жир можно убрать, уменьшив общий процент жира в организме.
По словам эксперта, для борьбы с жиром необходимо есть больше фруктов и овощей, а также свести к минимуму потребление вредной пищи. Такое питание поможет сбросить лишние килограммы, уменьшить жировые отложения, обеспечит большим количеством питательных веществ, снизит вероятность хронических заболеваний и прибавит энергии, объяснила доктор.
Медик призвала съедать 25-30 граммов клетчатки, например, добавляя в блюда ягоды, фасоль или чечевицу. Клетчатка помогает дольше сохранять чувство сытости, уменьшает колебания уровня инсулина в организме, снижает уровень сахара и «плохого» холестерина (ЛПНП – липопротеины низкой плотности), а также поддерживает микрофлору кишечника.
Шалуджа-Шарма заявила о том, что худеющим следует устроить сахарный детокс. На первых порах обходиться без сахара будет сложно, но потом станет легче, подчеркнула она. При возникновении тяги к сладкому врач посоветовала съесть фрукт, выпить стакан воды или принять горячий душ.
Она порекомендовала питаться три раза в день, минимизировать перекусы и избегать крекеров, печенья и чипсов. Питание должно состоять из смеси фруктов и овощей (половина тарелки), постных или растительных белков (четверть тарелки) и цельнозерновых продуктов (четверть тарелки), рассказала собеседница издания. «Затем, после ужина, пропустите поздний перекус и до завтрака больше не ешьте», — предупредила Салуджи-Шарма.
Метаболизм, вес и запасы жира зависят от баланса гормонов, на который влияют физическая активность, сон и уровень стресса, сообщила она. Интенсификация нагрузок и ходьба быстрым шагом не менее 30-60 минут в день ускорят обмен веществ, позволят сжечь жир, улучшат настроение, снизят стресс и улучшат сон, резюмировала специалист.
