Контроль массы тела
Избыточный вес и ожирение – один из важных факторов предрасположенности к гипертонии. Держа вес в норме, человек сокращает вероятность развития гипертонии и сопутствующих ей заболеваний.
Одно из исследований продемонстрировало, что увеличение массы тела на 5% у людей, не страдавших ожирением, приводит к повышению систолического (верхнего) давления в среднем на четыре единицы. Наиболее значительный рост показателя отмечался у тех участников эксперимента, у кого жир аккумулировался в области живота.
Ограничение употребления соли
Избыток соли в рационе уже давно связывают с высоким давлением. Гипертоникам врачи рекомендуют низкосолевую диету. Выяснилось, что есть взаимосвязь между количеством потребляемой соли и риском развития гипертонии. В краткосрочной перспективе сокращение количества соли в рационе хорошо влияет на показатель артериального давления. В долгосрочной перспективе эта взаимосвязь сглаживается, но вероятность заболеваний сердца и сосудов при сокращении употребления соли снижается на четверть.
Повышение уровня физической активности
Регулярные физические нагрузки – важный элемент поддержания здоровья, в том числе нормального кровяного давления. У гипертоников, практикующих любой вид активности на постоянной основе, риск сердечно-сосудистых заболеваний со смертельным исходом сокращается в диапазоне от 16 до 67%. У добровольцев, которые принимали участие в исследовании и не занимались физкультурой совсем, вероятность смерти от таких болезней возрастала в два раза.
