Качественный сон играет ключевую роль в эффективности тренировок, нормализации метаболизма и регуляции гормонов, влияющих на пищевое поведение. Американские диетологи Джоанна Кац и Маша Дэвис подчеркнули в интервью Eating Well, что это важно для избавления от висцерального жира.
Висцеральный жир, окружающий внутренние органы, может быть серьезной угрозой для здоровья, указал диетолог. Он увеличивает риск диабета, болезней сердца и деменции. Правильное питание и упражнения помогают уменьшить его объем, но недостаток отдыха может свести усилия на нет.
Недосыпание нарушает баланс гормонов голода грелина и лептина, что приводит к перееданию и накоплению жира. Полноценный сон (7-9 часов) помогает предотвратить это. Хронический стресс вызывает избыток кортизола, провоцирующего эмоциональное переедание.
Регулярный отдых, прогулки и медитации нормализуют гормональный фон. Сон повышает эффективность тренировок, обеспечивая восстановление и способствуя сжиганию жира.
Кроме того, сон ускоряет метаболизм. Люди с нарушениями сна сжигают меньше калорий, чем те, кто соблюдает режим, отмечают диетологи.
Читайте также: Врач-диетолог рассказала о пользе азиатских супов и их ограничениях
