На медицинском языке гипертонией называют патологическое повышение кровяного давления. В последнее время этот термин плотно вошел и в повседневную речь: ведь за 40 лет количество страдающих от этого недуга людей в мире выросло вдвое и достигло 1,1 млн. Именно гипертония становится причиной различных сердечных заболеваний и, более того, 15% всех смертей.
«Основная опасность кроется в том, что гипертония часто протекает без всяких симптомов. За это ее иногда называют «молчаливым убийцей»: многие люди узнают, что их давление повышено только тогда, когда здоровье уже серьезно подорвано. Единственный надежный способ узнать о состоянии своей кровеносной системы – регулярные визиты к врачу», – считает эксперт Международной больницы Бумрунград доктор Яварат Джантри. Эта клиника является одним из лидеров в лечении сердечных заболеваний, в частности – аритмии и проблем с давлением. По словам доктора Джантри, профилактика гипертонии доступна каждому – достаточно выполнять несложные рекомендации.
Первым делом: меньше соли. Стоит вчитаться в этикетки, как можно обнаружить соль почти всюду. И особенно много ее в пресервах, колбасах и других готовых или полуготовых продуктах. Поэтому лучше всего отказаться от консервированных супов, сэндвичей, замороженной пиццы, охлажденных полуфабрикатов из мяса и птицы и подобных товаров. Кроме того, важно осознанно следить за тем, как вы солите домашние блюда: порой мы добавляем соль по привычке, а не потому что нам это действительно необходимо.
Во-вторых, больше калия. Если соль задерживает жидкость в организме и не дает ей нормально циркулировать, то калий нейтрализует этот эффект. Чтобы получать калий естественным путем, необходимо добавить в рацион бананы, абрикосы, авокадо, апельсиновый и томатный соки, тунец, картофель, брокколи, шпинат и другие листовые овощи.
В-третьих, меньше алкоголя. Его связь с повышенным давлением доказана неоднократно. Помимо общего вреда, алкогольные напитки еще и очень калорийны, отсюда лишний вес и – снова – проблемы с давлением. Поэтому основная рекомендация, если вы пока не готовы отказаться от алкоголя совсем, – не превышать дозы в один-два напитка. И кстати, попробуйте пожить без горячительных напитков 30 дней, а затем сравните ощущения. Возможно, всего через месяц вы уже будете чувствовать себя лучше.
И, наконец, больше движения. Малоподвижный образ жизни, особенно за рулем или компьютером, – это прямая дорога к повышенному давлению. Физкультура и активность играют, пожалуй, главную роль в предотвращении гипертонии. Достаточно всего 30 минут умеренных нагрузок в день, причем необязательно в спортзале. Если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите на одну-две остановки раньше. Если вы водите автомобиль, то пусть ваша парковка будет как можно дальше от пункта назначения. Если у вас есть обеденный перерыв на работе, проведите его в движении.
«Это, конечно, далеко не все перемены в образе жизни, которые помогут предотвратить гипертонию. Сюда же можно добавить правильное питание, физические упражнения и отказ от курения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим тренировок или диету. И конечно, проверьте свое кровяное давление!» – резюмирует доктор Джантри.