Названы пищевые привычки, которые снижают уровень холестерина

Если вы хотите начинать каждый день более здоровым, попробуйте сделать овсянку частью своего завтрака

Если вы хотите начинать каждый день более здоровым, попробуйте сделать овсянку частью своего завтрака
Фото автора Vincent Rivaud: Pexels

Если вы боретесь с высоким уровнем холестерина, то портал Eat This! Not That! подобрал легкие способы, как это сделать. Надо всего лишь изменить некоторые пищевые привычки.

1 Начните свой день с овсянки

Если вы хотите начинать каждый день более здоровым, попробуйте сделать овсянку частью своего завтрака.

«Бета-глюкан - это растворимая клетчатка, содержащаяся в овсянке, которая помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и заставляет вас чувствовать сытость. В качестве бонуса, овсяные хлопья также доступны в различных формах, таких как овсяная крупа быстрого приготовления и овсяная крупа», - объясняет й диетолог Кристен Флеминг

2 Увеличьте потребление ненасыщенных жиров

Хотя насыщенные жиры могут повысить уровень холестерина, добавление ненасыщенных жиров в рацион может иметь противоположный эффект.

«Ненасыщенные жиры действительно полезны, потому что они снижают общий холестерин и кровяное давление, но при этом обеспечивают организм энергией», - говорит Флеминг. Она отмечает, что рыба, богатая омега-3 , такая как лосось, скумбрия и тунец; орехи, такие как миндаль, бразильские орехи и грецкие орехи; и растительные масла, включая подсолнечное, оливковое, кукурузное и ореховое, являются хорошими источниками ненасыщенных жиров.

3 Придерживайтесь большего количества вегетарианских источников белка

Если вы обычно придерживаетесь мясной диеты, добавление еще нескольких вегетарианских или веганских блюд в ваш план питания может помочь быстро контролировать уровень холестерина.

«Вегетарианский образ жизни не только помогает сбросить лишние килограммы, но также помогает снизить уровень холестерина ЛПНП», - говорит Флеминг со ссылкой на исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания. Таким образом, «риск сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление и сердечные заболевания, может быть значительно снижен», - добавляет Флеминг.

4 Увеличьте потребление клетчатки

Это не только наполнение клетчаткой, но и отличный способ быстро снизить уровень холестерина.

«Волокна в цельнозерновых, бобовых, орехах, семенах, фруктах и ​​овощах известны своей способностью снижать уровень холестерина и должны быть частью вашего разнообразного рациона», - говорит Элеана Кайданян, диетолог .   

5 Попробуйте включить интервальное голодание в свой распорядок дня

Если у вас высокий уровень холестерина, интервальное голодание может быть самым простым способом в кратчайшие сроки вывести ваши уровни ЛПНП и ЛПВП на более здоровую территорию.

«Предварительные исследования показывают, что прерывистое голодание может быть стратегией снижения общего холестерина и плохого холестерина ЛПНП и повышения хорошего холестерина ЛПВП», - говорит доктор Дон Джексон Блатнер , ссылаясь на исследование 2018 года, опубликованное в Clinical Nutrition ESPEN .

Если вы думаете о том, чтобы включить голодание в свой распорядок дня, Блатнер отмечает, что период голодания 16-8 часов, в течение которого вы едите в течение восьми часов и пьете только воду в течение 16 часов, является популярным и устойчивым методом для многих людей.

Что еще почитать

В регионах

Новости

Самое читаемое

Реклама

Автовзгляд

Womanhit

Охотники.ру