Менопауза является частью естественного процесса физиологических изменений, которые происходят у женщин в возрасте 45-55 лет. Эксперты считают, что после 50 лет женщины подвергаются дополнительным рискам для здоровья и прибавляют в весе. Чтобы оставаться стройными и активными придется изменить образ жизни.
Врач общей практики, специалист по климаксу и основательница первой в Великобритании онлайн-клиники по менопаузе Online Menopause Center Лайла Кайкавузи рассказала Express, что женские гормоны обладают защитным действием против сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, остеопороза и воспалительных заболеваний. С падением их уровня при менопаузе диагноз определенных состояний здоровья становится более распространенным. Кроме того, женщинам в этот период проще набрать вес.
«В период менопаузы из-за снижения уровня женских гормонов скорость метаболизма замедляется. Уменьшается мышечная масса, что приводит к снижению метаболизма и облегчает женщинам набор веса», - объяснила врач.
Вес пожилых женщин растет также из-за повышения уровня картизола. Поэтому диеты, работавшие ранее, могут перестать действовать. Кортизол — это один из гормонов надпочечников, который известен также как «гормон стресса» и может препятствовать метаболизму сахара
«Женщины могут начать терять вес, увеличив свою физическую активность, сократив потребление алкоголя, жирной и сладкой пищи, снизив уровень стресса и обратив внимание на свой сон. Лучше выбрать диету с большим содержанием зелени. Хорошие жиры, такие как орехи, авокадо и жирная рыба — скумбрия, сардины и лосось — помогают сбалансировать гормоны и приносят пользу здоровью сердца и мозга», - посоветовала Кайкавузи.
По ее словам, с возрастом уменьшается выработка желудочной кислоты, что приводит к проблемам с пищеварением и возникновению пищевой непереносимости. Поэтому полезно включать в рацион натуральные пробиотики и ферментированные продукты — кимчи, кефир, квашеная капуста.
Есть некоторые области тела, которые набирают вес легче и быстрее, чем другие, и одна из них — талия.
«Чтобы уменьшить жир на животе или вес, который накапливается вокруг талии следует увеличить физическую активность и обратить внимание на типы и количество потребляемой пищи», - сообщила врач. Она посоветовала выбрать бег трусцой, быструю ходьбу, плавание и езду на велосипед.
По ее словам, алкоголь является высококалорийным, но питательно пустым продуктом. Поэтому нужно свести его употребление к минимуму.
Читайте также: Лжегинекологи установили женщине странный предмет под предлогом избавления от климакса.
