Я не был исключением, и когда начинал тренироваться в возрасте 15 лет, объем моих бицепсов составлял всего 25 см. Через много лет упорных занятий мои бицепсы увеличились до 58 см в обхвате и несколько раз признавались одними из самых больших в Европе. Но даже если у вас нет цели стать профессиональным бодибилдером, вам все равно пригодятся советы о том, как сделать свои руки более мускулистыми и сильными. И кто может быть лучшим советчиком, чем мой старший товарищ — сам Арнольд Шварценеггер?!
Я встретился с Арнольдом и попросил его поделиться фитнес-секретами с читателями “МК”:
— Арнольд, при вашем плотном графике остается ли время на занятия спортом?
— Конечно! Я хорошо помню, что именно бодибилдинг принес мне первую известность и открыл дорогу к следующим победам — в кино и политике. Поэтому практически каждый день я продолжаю заниматься спортом. Конечно, я уже не провожу в тренажерном зале 3 часа и не поднимаю сотни килограммов, как в молодости. Но свое утро я начинаю с пробежки или тренировки на велотренажере. Это позволяет еще одновременно просмотреть и свежие газеты. (Смеется.) Также я не забываю и про гантельную гимнастику.
— Вы не обижаетесь, когда вас называют губернатором-терминатором?
— Абсолютно нет. Роль Терминатора в 1984 году сделала меня настоящей кинозвездой. Да и последующие фильмы этой серии стали самыми коммерчески успешными проектами моей актерской карьеры. То, что меня продолжают отождествлять с этим персонажем, совсем неплохо, тем более что во втором и третьем фильмах мой Терминатор был хорошим, а не плохим! Правда, в последней, четвертой части Терминатор снова перешел на сторону противника, но это уже был не я, а компьютерная графика...
— Когда вы исполнили роль Терминатора в последний раз, вам было 56, но выглядели вы минимум на 15 лет моложе...
— Я действительно серьезно готовился к фильму “Терминатор-3: Восстание машин”, и не только в тренажерном зале. За 3 месяца перед съемками я перестал есть мучное и сладкое. Моя жена Мария Шрайвер и наши четверо детей, чтобы поддержать меня, тоже отказались от бутербродов и пирожных. В итоге в отличную форму вошел не только я, но и вся моя семья!
— В чем же секрет вашего успеха?
— Все очень просто: нужно поставить перед собой цель и каждый день работать над ее достижением. Добились этой цели — не останавливайтесь и тут же ставьте перед собой следующую. И еще: верьте в себя и любите своих близких. Именно они помогают нам двигаться вперед.
— Есть ли у вас девиз?
— Да, и звучит он следующим образом: “Навсегда исключите из своего словаря слова “я не могу”, и вы обязательно добьетесь всех поставленных целей!”
А возвращаясь к укреплению мускулатуры рук, Арнольд советует следующие упражнения:
1) Сядьте на стул, спину держите прямо. В опущенных по бокам и полностью выпрямленных руках зажмите гантели. Теперь одновременно сгибайте обе руки в локтях, поднимая гантели к груди, затем верните их в исходное положение и повторите движение. Этим упражнением вы укрепите бицепсы.
2) Займите исходное положение для отжиманий от пола — ноги вместе, полностью выпрямленные руки расставьте на уровне плеч или поуже. Сгибая руки в локтях, начинайте первую фазу отжиманий — опускайтесь к полу (старайтесь не разводить локти в стороны во время движения). Не стараясь коснуться пола грудью, начинайте вторую фазу отжиманий — возвращение в исходное положение. Затем повторите движение. Этим упражнением вы укрепите трицепсы. Выполняйте в каждом упражнении 3—4 подхода по 12—15 повторений, и если вы будете тренироваться хотя бы три раза в неделю, то через пару месяцев результаты ваших занятий станут хорошо заметны окружающим!
СПРАВКА "МК"
Известный российский актер и бодибилдер Александр Невский играл главные роли в голливудских боевиках “Московская жара” и “Форсаж Да Винчи”, а также является автором бестселлеров “Большая энциклопедия фитнеса” и “Фитнес в Голливуде”.
