Тема бега в среднем и пожилом возрасте до сих пор является спорной. Однако есть исследования, которые подтверждают его полезность даже в этом возрасте. Хотя нет никаких сомнений, что бег повышает нагрузку на мышцы, кости и суставы тела.
Физиотерапевт и тренер по спортивной медицине, владелец компании Endurance Sports Physical Therapy and Performance в американском Сент-Луис-Парке (Миннесота) Майкл Родригес сообщил изданию Next Avenue, что во время пробежки давление на коленный сустав повышается до двух-пяти раз. Остеоартрит (ОА) является самой большой проблемой бегунов старше 50 лет.
Однако недавние исследования показали, что у бегунов наблюдалось улучшение состояния колен. В то время как у их сверстников, не занимающихся бегом, этого не произошло. Известно также, что польза для сердечно-сосудистой системы у бегунов значительно превышает риск травм опорно-двигательного аппарата.
Однако Родригес добавил, что людям, с прогрессирующим остеоартрозом, и бегунам, перенесшим операцию по замене коленного или тазобедренного сустава, следует переключиться на аэробные упражнения с низким или неинтенсивным воздействием.
Можно создать сбалансированную систему занятий, включающую помимо бега йогу или кросс-тренинг.
Бегунам старше 50 лет следует сократить количество тренировочных дней. Их лучше заменить на езду на велосипеде или эллиптический тренажер.
Людям старшего возраста стоит увеличить время разминок, медленнее наращивать километраж и выбирать мягкие поверхности вроде тропинок.
Нельзя также игнорировать дни восстановления – легкой активности или отдыха. Следует высыпаться и соблюдать сбалансированную диету, уделяя особое внимание кальцию и витамину D.
И самое главное – следует избегать завышенных ожиданий. Не стоит сравнивать себя сегодняшнего с тем, каким вы были моложе. Нужно думать о том, чего вы можете и хотите добиться в том состоянии, которое есть сейчас. Трудно наблюдать за тем, как ваш темп становится все медленнее. Но надо быть благодарным за то, что вы все еще можете делать то, что нравится.
