Согласно недавнему исследованию, опубликованному в выпуске Европейского журнала профилактической кардиологии за 2023 год, выполнение не менее 2300 шагов в день снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, упражнения с отягощениями, такие как ходьба, помогают предотвратить остеопороз, согласно другому исследованию, опубликованному в журнале Nature Scientific Reports.
Однако некоторые эксперты в области здоровья и фитнеса утверждают, что, хотя ходьба, безусловно, полезна для вашего здоровья и физической формы, на самом деле это не очень качественное упражнение,отмечает CNN. Одним из таких экспертов является Мелисса Бойд, сертифицированный персональный тренер и коуч-консультант Tempo, онлайн-платформы для персональных тренировок. Бойд живет в Сан-Франциско.
“Наша жизнь стала настолько насыщенной — мы ездим на работу, сидим весь день, а вечером чувствуем себя измотанными, — что, совершив короткую прогулку, чувствуешь, что совершил большое, показательное дело, – рассказывает Мелисса Бойд. - Но на самом деле ходьба - это базовое движение, необходимое вашему организму для хорошего функционирования, улучшения кровообращения и пищеварения, а также для расслабления”.
Чтобы помочь своим клиентам лучше понять, почему ежедневная прогулка не приведет к тому, что у них будет подтянутое тело, во что многие из них верят благодаря различным влиятельным лицам в социальных сетях, она обсуждает с ними три вида движения, которые полезны для общего состояния здоровья и физической формы.
Во-первых, это движения, которые необходимы вашему телу каждый день, такие как ходьба, растяжка и наклоны. Во-вторых, это спортивные движения, которые вы можете выполнять несколько раз в неделю, чтобы улучшить свою физическую форму или заняться спортом. Третье - это общественные движения, которыми вы занимаетесь ради развлечения или общения с другими людьми, например, танцы или игра в волейбол, отмечает CNN.
“Важно рассматривать движение в этих разных категориях, потому что отсутствие движения в течение дня стало нормой, – комментирует Мелисса Бойд. – Наша жизнь настолько малоподвижна, что многие из нас пытаются избавиться от дефицита движения. Но физические упражнения отличаются от физического движения”.
Ходьба - это здорово, но это всего лишь один из видов однонаправленного движения, и нашему организму нужно больше для поддержания функциональной формы, - говорит доктор Карл Чирино, хирург по спортивной медицине в ортопедическом центре HSS при Stamford Health в Коннектикуте.
По словам доктора Чирино, люди используют мышцы и сухожилия своего тела для выполнения всех изгибов, скручиваний и вращательных движений, которые они совершают в повседневной жизни, поэтому им необходимо работать и растягивать их в самых разных направлениях. По его словам, йога и пилатес - это два вида спорта, которые очень эффективны и полезны для здоровья в этом отношении.
“Растяжка также невероятно проста, и ее можно делать, когда вы просыпаетесь, и перед тем, как лечь спать”, - сказал Чирино.
По его словам, наличие расслабленных, гибких мышц также означает, что у вас будет больше равновесия и стабильности, что помогает предотвратить падения и травмы при любых физических нагрузках. Также полезно несколько раз в неделю повышать частоту сердечных сокращений для здоровья сердечно-сосудистой системы.
В идеале, вы должны составить план, который включает в себя ежедневные “обязательные” движения, такие как ходьба и растяжка, а также некоторую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, силовые тренировки и социальную активность в течение недели. Однако для многих это может показаться непосильным.
Мелисса Бойд говорит, что разбить все эти различные движения на простые упражнения - это один из способов добиться того, в чем нуждается ваше тело.
“Возможно, возьмите коврик для ходьбы и проведите несколько встреч, медленно передвигаясь по нему, – сказала она. – Возможно, каждый раз, когда вы идете в ванную, вы делаете 20 приседаний, или каждый раз, когда набираете воду, вы делаете 10 отжиманий от стены. Если вы присоедините эти упражнения к чему-то другому, что вы уже делаете, это может войти у вас в привычку. Я добилась огромного успеха в этом деле”.
Бойд также рекомендует своим клиентам найти для себя занятие, которое им нравится и не похоже на тренировку, например, игру в кикбол или пиклбол. Таким образом, вы получаете удовольствие и общаетесь, одновременно становясь более подтянутым.
Доктор Чирино соглашается. “Здесь, в спортивной медицине, мы видим детей, родители которых хотят, чтобы они играли в бейсбол, но они не хотят этого делать”, - сказал он. “То же самое и с физическими упражнениями. Вам нужно найти что—то интересное и легкое — например, занятие, которым занимаются ваши друзья, - и использовать это как основу для выработки полезных привычек”.
По словам Мелиссы Бойд, переосмысление физических упражнений как регулярных движений, необходимых вашему телу для поддержания функциональности, физической формы и социальных связей, также может помочь вам разрешить себе выделять время для тренировок.
Также полезно помнить, что составление плана упражнений не требует немедленных кардинальных изменений в вашем образе жизни. На самом деле, лучше начинать постепенно, с новых, небольших этапов движения, подчеркивает CNN.
“Что я обычно наблюдаю, так это то, что людям нравится, как они начинают себя чувствовать, - отмечает Мелисса Бойд. – Чем сильнее они становятся, тем больше им хочется двигаться. Движение вдохновляет на новые свершения”.