МК АвтоВзгляд Охотники.ру WomanHit.ru

Эксперт объяснил, как безопасно бегать в возрасте 50+

Тема бега в среднем и пожилом возрасте до сих пор является спорной. Однако есть исследования, которые подтверждают его полезность даже в этом возрасте. Хотя нет никаких сомнений, что бег повышает нагрузку на мышцы, кости и суставы тела.

Физиотерапевт и тренер по спортивной медицине, владелец компании Endurance Sports Physical Therapy and Performance в американском Сент-Луис-Парке (Миннесота) Майкл Родригес сообщил изданию Next Avenue, что во время пробежки давление на коленный сустав повышается до двух-пяти раз. Остеоартрит (ОА) является самой большой проблемой бегунов старше 50 лет.

Однако недавние исследования показали, что у бегунов наблюдалось улучшение состояния колен. В то время как у их сверстников, не занимающихся бегом, этого не произошло. Известно также, что польза для сердечно-сосудистой системы у бегунов значительно превышает риск травм опорно-двигательного аппарата.

Однако Родригес добавил, что людям, с прогрессирующим остеоартрозом, и бегунам, перенесшим операцию по замене коленного или тазобедренного сустава, следует переключиться на аэробные упражнения с низким или неинтенсивным воздействием.

Можно создать сбалансированную систему занятий, включающую помимо бега йогу или кросс-тренинг.

Бегунам старше 50 лет следует сократить количество тренировочных дней. Их лучше заменить на езду на велосипеде или эллиптический тренажер.

Людям старшего возраста стоит увеличить время разминок, медленнее наращивать километраж и выбирать мягкие поверхности вроде тропинок.

Нельзя также игнорировать дни восстановления – легкой активности или отдыха. Следует высыпаться и соблюдать сбалансированную диету, уделяя особое внимание кальцию и витамину D.

И самое главное – следует избегать завышенных ожиданий. Не стоит сравнивать себя сегодняшнего с тем, каким вы были моложе. Нужно думать о том, чего вы можете и хотите добиться в том состоянии, которое есть сейчас. Трудно наблюдать за тем, как ваш темп становится все медленнее. Но надо быть благодарным за то, что вы все еще можете делать то, что нравится.

Получайте вечернюю рассылку лучшего в «МК» - подпишитесь на наш Telegram

Самое интересное

Фотогалерея

Что еще почитать

Видео

В регионах