Прежде всего, обратите внимание то, что вы едите: это очень важно для поддержания обмена веществ. Ведь именно он влияет на достаточное количество энергии, необходимой в течение дня. День начинается с завтрака и очень важно выбрать правильный вариант, пускай это будут медленные и простые углеводы, которые восстановят утраченную энергию в течение ночи. Оптимальный вариант — каша с фруктами на молоке. Гречневая (богата витаминами Е, РР, В1, В2), рисовая (В и PP) или овсяная (С, А, РР, Е). Остальные приемы пищи старайтесь готовить самостоятельно, не покупая полуфабрикаты. Для поддержания нормального метаболизма рекомендуется есть 5 раз в день (3 основных приема пищи и 2 перекуса).
Чаще пейте воду и приучите делать это всех членов своей семьи. Рекомендуемая доза — 30 мл на 1 кг веса. Например, если ваш вес 50 кг, то суточная норма чистой воды составляет 1,5 л. Пейте очищенную воду, используя фильтр для воды. С его помощью организм получит качественный источник воды без примесей и сульфатов. Известно, что водопроводная вода при кипячении оставляет большой слой накипи, что негативно влияет на ваше здоровье.
Включите в рацион витаминные и минеральные комплексы. Многие продукты, красиво разложенные на полках супермаркетов, лишены витаминов и минералов. Их обрабатывают, рафинируют, подвергают нескольким этапам преобразований. В результате в них остается ничтожная доля полезных веществ. Поэтому принимайте витаминные комплексы — для восполнения недостатка витаминов в организме.
Активно проводите время: ведь здоровый образ жизни — ключ к успеху. Чаще бывайте на улице, занимайтесь спортом — и здоровье семьи будет в порядке.
16+
На правах рекламы