МК АвтоВзгляд Охотники.ру WomanHit.ru

Названы способы избавиться от тревоги перед сном

Что поможет расслабиться

Один из наиболее эффективных методов хорошо выспаться – контролируемое глубокое дыхание. Сомнолог из США Ребекка Роббинс в интервью CNN дала несколько советов, позволяющих научиться засыпать быстрее.

Фото: pexels.com

"Сознательное сосредоточение внимания на дыхании способно помочь отделить себя от мыслей, проносящихся через мозг", – рассказала специалист в области сна.

Для полноты ощущений можно представить себе какое-то тихое и приятное место и наполнить его определенными объектами, цветами и звуками, поделилась рекомендациями Роббинс.

Она призналась, что ей нравится думать о дыхании как о свете, который увеличивается при вдохе и уменьшается при выдохе. Такие осязаемые стратегии, при которых человек визуализирует что-то и сочетает это с дыханием, очень эффективны, отметила преподаватель Гарвардской школы медицины.

Кроме глубокого дыхания и визуализации справиться с тревогой помогают медитация и последовательное расслабление мышц, подчеркнула эксперт. Вдобавок ко всему имеет смысл выделить время в течение дня для обдумывания всех беспокоящих вопросов. Можно составить специальный список дел на завтра, что создаст ощущение завершенности дел и поможет успокоиться, резюмировала Роббинс.

Получайте вечернюю рассылку лучшего в «МК» - подпишитесь на наш Telegram

Самое интересное

Фотогалерея

Что еще почитать

Видео

В регионах