Фитнес-тренер Валерия Овдеенко рассказала об идеальном комплексе упражнений для женщин после сорока лет. Ее советы приводит PrimaMedia.
Специалист рекомендует заняться пилатесом, так как это помогает укрепить центральные мышцы тела, улучшить осанку и снизить риск возникновения болей в спине. Также важны растяжка для повышения гибкости тела. Для укрепления мышц и поддержания здоровья костной ткани следует проводить силовые тренировки.
В комплексе упражнений также важны аэробные тренировки, такие как бег, ходьба, плавание или езда на велосипеде. Они помогут поддерживать в хорошей форме сердечно-сосудистую систему. Еще одним полезным элементом является йога, которая помогает расслабиться, снять стресс, улучшить гибкость и баланс.
Таким образом, тренировочный комплекс для женщин после 40 лет включает в себя пилатес, растяжки, силовые тренировки, аэробные упражнения и йогу. Комбинированный подход поможет улучшить физическую форму, поддерживать здоровье и повысить общую жизненную активность.
Ранее в Men Today опубликовали идеальный комплекс упражнений для мужчин после 40 лет. Там рекомендуют включить в программу бег, отжимания, жим гантелей лежа, приседания без веса, выпады с гантелями, выпады в стороны, скручивания и подъем ног лежа.