Испанский врач Хосе Мануэль Фелисес в интервью La Razón посоветовал людям, испытывающим проблемы со сном, добавить в свой вечерний рацион определенные продукты: фисташки, бананы и куриную грудку.
Фелисес отметил, что фисташки являются естественным источником мелатонина – гормона, регулирующего сон и бодрствование. Помимо этого, мелатонин обладает антиоксидантными свойствами. Фисташки также содержат магний, который способствует расслаблению мышц и успокоению нервной системы.
Врач также рекомендовал употреблять бананы вечером, поскольку они богаты триптофаном – аминокислотой, необходимой для выработки серотонина. Этот нейромедиатор играет важную роль в поддержании здорового цикла сна.
«Куриная грудка также содержит триптофан. Благодаря низкому содержанию жира она идеально подходит для легкого ужина или перекуса, не вызывающего чувства тяжести», – добавил специалист.
В заключение Фелисес подчеркнул, что правильное питание – лишь один из компонентов борьбы с бессонницей. Важно также соблюдать режим сна и сократить время, проведенное перед экранами гаджетов в вечернее время.
Читайте также: «Врач предупредила об опасности капсульного кофе»