— Как определить, сколько мне конкретно необходимо сна? Ведь продолжительность сна варьируется от 5,5 до 8 часов в зависимости от человека.
— Нужно отправиться в отпуск не меньше чем на 2 недели, желательно пересекая не более 2 часовых поясов. Там разрешить себе абсолютно свободный стиль поведения. Первое время вы будете спать много, постоянно просыпать завтраки и обеды, а через
— Что делать, если очень хочется спать, а нельзя? Как взбодриться?
— Любые попытки изнасиловать организм ни к чему не приведут. Вы можете пить кофе, обливать себя водой, но мозг все равно снижает свою активность, работаете вы непродуктивно. Самое большее человек может находиться без сна 120 суток (крысы ровно через такое время погибают). Далее возникает так называемый сон на ходу или засыпание с открытыми глазами, когда человек может вам кивать, отвечать на вопросы, но все датчики будут фиксировать, что он находится в состоянии сна. Люди, которые 1 раз в неделю работали в ночную смену, потом в 5 раз чаще имеют психосоматические заболевания. А чтобы восстановить силы из-за одной ночи, проведенной без сна, нужно поспать полноценно 2 последующие ночи.
— Не вредны ли различные практики сокращения сна, уменьшения количества сна за счет улучшения его качества? Некоторые люди начинают спать определенным образом, например по 2 часа через каждые 8?
— Если к вам придет человек и скажет: «А давайте не будем спать», — не слушайте его. Сон предопределен генетически, это биологическая потребность. Возможно идея укорочения сна за счет улучшения качества и будет реализована, но явно не в ближайшее время.
— Как «сове» приучить себя вставать рано, если работа начинается с утра?
— Переделывать «сову» в «жаворонка» — все равно, что переучивать левшу. Это природа, ее невозможно переломать. У людей начинается тревога и депрессия как нарушение сна. Хорошо бы, если при устройстве на работу спрашивать не только дииплом об образовании, но и ваш жизненный ритм.
— Правда ли, что есть люди, которые совсем не спят?
— Нет, у таких людей нарушена соотнесенность субъективных ощущений от сна и объективных критерий сна. Больной рассказывает, что не спит уже несколько дней, однако на самом деле он спит, только не высыпается.
— Являются ли цветные сны признаком шизофрении?
— Ничего страшного в цветных снах нет, смотрите их с удовольствием.
— Может ли во сне приснится что-то гениальное?
— Таблица Менделеева приснилась Менделееву, а не дворнику, поэтому какие-то гениальные открытия во сне — это результат работы определенной фазы сна, когда мозговая деятельность активизирует определенным образом накопленную наяву информацию. Поэты и творческие люди, к примеру, всегда кладут с собой у кровати карандаш и бумажку, чтобы быстро записать, красивую метафору, которая им приснилась. А то утром она может покинуть нас и уйти в чью-то дургую голову.
— Как вы относитесь к осознанным сновидениям?
— Это определенные варианты психической активности. Занимаясь практикой осознанных сновидений люди пытаются управлять психическими процессами, о которых пока ничего не известно. Это опасно. Люди которые часто этим занимаются, втягиваются — любая зависимость — она вредна.
— Как правильно готовиться ко сну?
— Правило простое: перед тем как вы собрались уйти в объятия морфея не надо никаких излишеств. В комнате должно быть
— В какой позе лучше спать во сне?
— Позы сна начинают нас беспокоить, когда мы заболеваем. Если человек здоров, то он спит так, как хочет. Проблемы со сном могут возникать, например, при храпе, когда происходит остановка дыхания во сне. Иногда таким людям вшивают теннисный мячик в пижаму сзади.
— Помогает ли при бессонице считать овечек?
— Если вам сложно уснуть — делайте какие-то монотонные действия. Монотонность — главное при засыпании. Нормальное время засыпания около 10 минут. Полчаса это уже много.
— Плохи ли сексуальные сны?
— Нет, это обычное явление. Другое дело, если есть какие-то отклонения. Например, секс во сне вам доставляет больше удовольствия, чем в реальности. Или же недавно мы открыли новый вид нарушения — сексомния. Это сексуальное поведение во сне, начиная от онанистических движений, заканчивая реальными изнасилованиями. Так мужчина нежный и радостный в жизни может в спящем состоянии изнасиловать того, кто спит рядом. Это нечто похожее на лунатизм, хотя проиходит в несколько другой фазе сна. несколько другая фаза. По таким случаям даже были судебные процессы за изнасилование во сне. Обвиняемых оправдывали. У нас пока очень низкая культура лечения каких-либо расстройств, связанных со снами. 1 койко-место в стационаре сомнологии приходится на 700 тысяч населения.
