Долой полуфабрикаты
Прямой путь к здоровью – самостоятельное приготовление пищи вместо использования полуфабрикатов и фастфуда. В домашних блюдах меньше соли и насыщенных жиров, что полезно для сердечно-сосудистой системы.
Читайте этикетки
Покупая продукты, необходимо обращать особое внимание на содержание соли и сахара. Даже если полностью отказаться от полуфабрикатов не получается, нужно найти варианты, менее опасные для здоровья, поделился подробностями доктор.
Меньше красного мяса
"Мы есть то, что мы едим", – напомнил Фокс, порекомендовав не усердствовать с красным мясом. Включать красное мясо в свой рацион достаточно не чаще 2– 3 раз в неделю.
Забота о зубах
От состояния полости рта и зубов зависит здоровье сердца и сосудов. Бактерии, вызывающие заболевания десен, могут с кровотоком попасть к любому органу и вызвать в нем воспаление. Это одна из частых причин воспаления внутренней оболочки сердца (инфекционный эндокардит). Свести к минимуму риск можно при помощи тщательного ухода за зубами: чистить их необходимо два раза в день.
Больше движения
Регулярная физическая активность очень важна для сердечно-сосудистой системы. В день будет достаточно 30 минут нагрузки, при этом необязательно обливаться потом. После занятий должно возникнуть ощущение усталости и появиться учащенное дыхание.
Избавьтесь от живота
Избыточная масса тела отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему и на общее состояние здоровья. Ожирение является жизнеугрожающим состоянием. Сбалансированное питание и умеренные нагрузки помогут решить эту проблему.
Делайте перерывы в работе
При сидячем образе жизни эксперт посоветовал взять за правило делать перерывы в работе и вставать из-за стола каждый час. Достаточно пройтись по офису.
Управляйте уровнем стресса
Стресс способен спровоцировать нездоровые привычки, например переедание. Необходимо найти способ с ним справляться. Для одних подходят физические нагрузки, другие предпочтут чтение, йогу или медитацию, а кому-то больше нравится принимать ванну. Специалист призвал научиться распознавать ранние проявления стресса – повышенную раздражительность, нарушения сна.
Наладьте режим сна
Дневной сон 2– 3 раза в неделю может сократить риск сердечного приступа или инсульта на 48%. Те, кто спит минимум 6–8 часов ночью, гораздо меньше рискуют получить ишемическую болезнь сердца.
Не стесняйтесь просить о помощи
При ухудшении самочувствия и признаках инфаркта, при любом беспокоящем симптоме идите к врачу, резюмировал Фокс.