Невролог, кандидат медицинских наук Екатерина Демьяновская в беседе с РИАМО рассказала, что оптимальная продолжительность дневного сна составляет 10-20 минут, и этого времени достаточно для отдыха и восстановления сил.
Как заметила собеседница издания, поверхностный сон длится в среднем от 10 до 20 минут. Она указала, что этого времени должно быть достаточно, чтобы немного отдохнуть и взбодриться. При этом специалист предупредила, что если днем спать дольше, то после пробуждения может появиться вялость и разбитость, в результате чего будет сложно собраться и вернуться к работе.
Демьяновская отметила, что положительные эффекты от дневного сна справедливы лишь в том случае, если человек достаточно спит ночью. Врач обратила внимание на то, что есть данные, что бессонница на 40% снижает способность к запоминанию информации.
Еще одним важным нюансом невролог назвала правильный выбор времени для дневного сна. По словам специалиста, лучше всего это делать в течение часа после обеда и не ложиться подремать позже 15:00. Собеседница издания посоветовала ориентироваться на привычный режим, учитывая время пробуждения и отхода ко сну, чтобы не ухудшить ночной сон.
Врач добавила, что если выбрать неудачное время для дневного сна, можно нарушить циклы сна и бодрствования, спровоцировав бессонницу.
Читайте также: Сомнолог назвал усугубляющие бессонницу популярные методы гигиены сна