Хроническое недосыпание и сбитый график сна могут стоить человеку здоровья. Важно не только спать достаточное количество часов, но и ложиться вовремя. На это обратил внимание руководитель Центра медицины сна МГУ имени М.В. Ломоносова Александр Калинкин в эфире радио Sputnik.
«Если мы говорим о взрослом человеке, старше 18 лет, оптимальным временем для засыпания считается время от 22:00 до 23:00 часов», — заявил эксперт.
Он заявил, что смещение времени, например, засыпание после 12 часов ночи, может привести к увеличению на 45% риска развития многих заболеваний, в том числе сахарного диабета второго типа.
Калинкин подчеркнул, что поздний отход ко сну нарушает естественные циркадианные ритмы — внутренние биологические часы организма, которые управляют процессами бодрствования и отдыха. Когда этот баланс сбивается, страдают не только качество сна и работоспособность, но и иммунная, эндокринная и сердечно-сосудистая системы.
В особую категорию риска попадают люди, работающие в ночные смены. Для них соблюдение правильного режима почти невозможно, и именно поэтому последствия могут быть наиболее серьезными.
В связи с этим эксперт посоветовала во избежание проблем со здоровьем из-за сна ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, избегать использования гаджетов за час до сна, проветривать комнату и поддерживать комфортную температуру, а также уделять внимание физической активности днём.
Подписывайтесь на «МК» в MAX. С ним вы всегда будете в курсе последних событий