Чтобы поддерживать оптимальный уровень физической активности, не обязательно строго следовать рекомендациям по количеству шагов. Главное – регулярность и выбор занятия, приносящего удовольствие, подчеркнула эксперт. Среди эффективных альтернатив – зарядка, танцы, плавание, езда на велосипеде, активные игры, работа по дому или в саду. Об этом пишет "Газета. Ru"
Эксперт предлагает широкий спектр доступных способов увеличить ежедневную физическую активность, которые могут быть интегрированы в повседневную жизнь. Среди них:
• Утренняя и вечерняя зарядка: Небольшой комплекс упражнений поможет пробудить тело и подготовить его к предстоящим нагрузкам.
• Танцы: Отличный способ сочетать приятное с полезным, улучшая координацию и настроение.
• Плавание: Прекрасная кардионагрузка, щадящая суставы.
• Велосипед или ролики: Активный отдых, который также помогает тренировать выносливость.
• Активные игры: Любые подвижные игры, будь то с детьми или друзьями, способствуют сжиганию калорий и улучшению общего самочувствия.
• Работа по дому или в саду: Даже бытовые дела, такие как уборка или уход за растениями, являются формой физической нагрузки.
Кроме того, эксперт советует внести небольшие, но значимые изменения в повседневные привычки. Вместо использования лифта можно выбирать лестницу, а короткие расстояния преодолевать пешком, отказавшись от автомобиля или общественного транспорта.
«Главное — не сидеть на месте и находить любые способы больше двигаться в течение дня. Регулярность физической активности гораздо важнее определенного количества шагов, пройденных за день», — резюмировала эксперт.
В последнее время всё чаще звучат мнения экспертов о том, что жесткие нормативы, например, по количеству шагов, могут быть не всегда реалистичны для всех категорий граждан. Акцент смещается на важность общей двигательной активности и её регулярности. Такие рекомендации делают здоровый образ жизни более доступным и менее стрессовым, позволяя каждому находить комфортные для себя способы поддерживать физическую форму, что, в свою очередь, положительно сказывается на общем состоянии здоровья и профилактике многих заболеваний.