Повседневная рутина и работа ухудшают внешний вид мужчин после 30 лет. Обменные процессы в организме с возрастом замедляются, но многие хотят сохранять форму и быть подтянутыми. О важных факторах, которые помогут добиться «кубиков» пресса, рассказал изданию «Спорт-Экспресс» двукратный чемпион России по легкой атлетике, мастер спорта и эксперт по фитнесу Александр Мироненко.
Сначала надо перейти на сбалансированное питание. Следует включить в рацион большое количество здоровых жиров, белков, овощей и углеводов. Необходимо отказаться от сахара, алкоголя, вредных перекусов и полуфабрикатов.
Александр Мироненко подчеркнул, что тренировки должны стать регулярными.
«В занятия включите упражнения на мышцы пресса, такие как скручивания, планки, обратные скручивания, ротационные движения и прочее. Они помогут укрепить мышцы и сделать пресс более выразительным», – посоветовал эксперт. Он уточнил, что не менее половины упражнений должны выполняться в положении лежа, остальные – стоя.
По словам Мироненко, лучше делать акцент на тренировках в формате «ФуллБади». То есть на все тело за одно занятие. Эксперт добавил, что тренировки надо дополнять кардионагрузками: велосипед, плавание и бег.
Фитнес-тренер также предложил больше ходить. Причем во время длительных прогулок находиться в «зоне жиросжигания» по пульсовым показателям.
Александр Мироненко напомнил о пользе отдыха, полноценного сна и нормальном уровне стресса. Кортизол способен приводить к накоплению жира в области живота.
Читайте также: «Травматолог перечислил противопоказания для бега»
