В период новогодних праздников для многих становится проблемой сохранить режим сна. Специалисты Роспотребнадзора дали несколько советов, как это лучше сделать.
Во-первых, стоит установить распорядок дня в период праздников. Нужно поддерживать постоянный график сна, избегать чересчур длительного и дневного сна, так как ночью заснуть потом будет проблематично.
Во-вторых, нужно ограничить употребление стимуляторов. Эксперты рекомендуют осторожно относиться к алкоголю и кофеину, особенно перед сном.
В-третьих, перед сном лучше не наедаться тяжелой пищей, стоит отдать предпочтение легкоусвояемым продуктам. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна.
Также специалисты советуют быть активным, ведь физическая активность способствует лучшему сну. Но не стоит нагружать организм непосредственно перед сном.
Еще следует ограничить пользование телефонами, компьютерами и просмотр телевизора перед сном. Специалисты советуют отложить гаджеты минимум за час до того, как вы пойдете спать, лучше сделать что-то более расслабляющее, например, почитать или принять теплую ванную. Кроме того, важно создать комфортную обстановку для сна, также специалисты советуют не забывать проветривать помещение.
