Ученые из Кембриджского университета (Великобритания) и Университета Фудань (КНР) рассчитали оптимальную среднюю продолжительность сна взрослого человека.
Британские и китайские исследователи проанализировали данные о сне 500 тысяч людей в возрасте от 38 до 73 лет. Для участников изучения организовали серию когнитивных тестов, а также опросили о режиме сна, уровне благополучия и психическом здоровье.
Согласно результатам научной работы, опубликованной в журнале в Nature Aging, для человека среднего или старшего возраста оптимальная продолжительность сна составляет 7 часов.
Семичасовой сон полезен для восстановления когнитивных функций, а также для хорошего психического здоровья. А при сне большей или меньшей продолжительности люди испытывали симптомы тревоги и депрессии, ухудшение общего самочувствие. Недостаточное или избыточное время сна также влияет на память, усидчивость и скорость реакции.
В исследовании говорится, что одна из возможных причин связи между недостаточным сном и снижением когнитивных функций может скрываться в нарушениях медленного — «глубокого» сна. Было выявлено, что нарушение такого типа сна тесно связаны с консолидацией памяти, а также накоплением амилоида — ключевого белка, который, при его неправильном накоплении, может вызвать «клубки» в мозге, характерные для некоторых форм деменции. Кроме того, недостаток сна может препятствовать способности мозга избавляться от токсинов.
