Бог сна Сомн (или Гипнос, Морфей) действительно приходит не к каждому сразу. Бывает, с ног валишься от усталости, а уснуть не можешь. А иногда все, что случилось неприятного днем, в голове крутится ночь напролет, и сон вообще не берет. Да и просто без причины иных мучает бессонница.
Хотите верьте, хотите проверьте
Утверждение: некоторые продукты содержат скрытые возбуждающие средства, и поэтому человек не может уснуть. Например, кофеин есть в картофеле, томатах, тыкве, кукурузе, апельсинах, лимоне. Не ужинайте этими продуктами, и вообще — не ешьте слишком поздно или слишком плотно. А также избегайте употреблять в вечернее время общеизвестные допинги, такие как чай, кофе, кока-колу, а также говядину, баранину, различные соусы.
Кирилл Стрыгин: «Кофеин действительно содержится во многих продуктах. Но в перечисленных он присутствует в минимальных количествах. И, например, надо съесть мешок картошки, чтобы находящийся в нем в мизерных дозах кофеин подействовал возбуждающим образом. То же самое относится и к «возбуждающим» напиткам. На кого-то чашечка кофе перед сном действует как снотворное».
Утверждение: надо включать в свой рацион два «витамина сна» — В6 и В12. Витамин В6 содержится в мясе, рыбе, бананах, зародышах пшеницы, фасоли, чечевице и во всех зерновых. Витамин В12 есть только в мясе, рыбе и ливере. Эти витамины можно принимать и отдельно в виде витаминных препаратов.
Кирилл Стрыгин: «Прямых показаний того, что в перечисленных продуктах, содержащих витамины группы В, есть «витамины сна», я не встречал. Но если вы съедите что-то для вас приятное, например, тот же банан, да пусть даже булочку с маком, и получите удовольствие — это действительно может поспособствовать быстрейшему засыпанию».
Но вот если человек курит, даже до 10 сигарет в день или выше этого лимита, никотин, действуя возбуждающе на нервную систему, затрудняет процесс засыпания и укорачивает продолжительность сна. Кроме того, табак способствует появлению храпа, а это уже отрицательно сказывается на сне окружающих.
Утверждение: нельзя спать в комнате, напичканной электрическими приборами (телевизор, радио, обогреватель и т.д.).
Кирилл Стрыгин: «Таких исследований, насколько я знаю, пока нет. Некоторые мои знакомые, напротив, хорошо засыпают под монотонные звуки работающего телевизора. Другим не мешает радио.
Но злоупотреблять обогревателями не стоит. Температура воздуха в спальне, превышающая 25 градусов, ухудшает сон и удлиняет время засыпания. В идеале температура должна быть от 19 до 20 градусов тепла. И не следует забывать про увлажнитель воздуха.
Новая наука геобиология утверждает, что бессонница, нервная усталость, головные боли могут быть следствием избытка электрооборудования в комнате, где человек спит».
Утверждение: сладкое питье, например теплое молоко с медом или другой напиток, можно использовать в качестве снотворного.
Кирилл Стрыгин: «В принципе, этот способ давно проверен народом. Кому-то помогает. Во всяком случае вреда от выпитого на ночь теплого напитка точно не будет».
Утверждение: научные исследования, проведенные в Университете Беркли (США), показали, что артериальное давление минимально, а сон более глубокий тогда, когда человек спит головой на север. Имейте в виду, что восток — тоже благоприятное направление. Юг, напротив, нервирует, а запад наводит меланхолию.
Кирилл Стрыгин: «Верится с трудом. Вот если бы провели эксперимент: тысяча человек спала бы головой на север, а другая — головой на юг и лучше бы себя чувствовала и быстрее засыпала «северная» группа, тогда можно было бы и утверждать такое».
История пишет
Исследователи, изучающие расположение царских спален, пишут, что во всех императорских дворцах постели расположены изголовьем к северу. Подобная закономерность подмечена и во дворцах князей и графов. Поэтому, если вы хотите чувствовать себя в постели по-царски, спите головой на север.
Павел I очень часто не мог заснуть: бродил по дворцу, будил императрицу, заставляя ее слушать, как он читает вслух, стучался к камер-фрау, у которой хранились украшения императрицы, и кричал: «Украли!», ходил к дворцовым часовым и разговаривал с ними.
■ ■ ■
На Руси послеобеденный сон считался богоугодным делом. Кстати, недоверие к Лжедмитрию началось с того, что тот после обеда не спал, занимался государственными делами, — «это не по-русски!».
■ ■ ■
И не только к Менделееву во сне приходили гениальные мысли. Итальянский композитор Джузеппе Тартини услышал мелодию своей самой известной вещи «Соната дьявола» именно во сне.
Грибоедову приснился сюжет «Горе от ума», а Гюго свои лучшие поздние стихи написал ночью: он всегда держал у постели бумагу и карандаш, чтобы, проснувшись, успеть записать.
Вместо анекдота
После смерти одного знатного римлянина, который оставил после себя кучу долгов, император Август велел купить его подушку: «Очень любопытно владеть подушкой, на которой мог спокойно спать человек, имевший столько долгов».
Если на новогодние праздники вы собрались в дальние края
Чтобы после путешествия в дальнюю страну быстрее приспособить ваши биологические часы к новому ритму жизни, воспользуйтесь советами неврологов.
В течение трех или четырех дней перед отъездом придерживайтесь следующих правил: завтрак должен быть разнообразным и обильным; в обед употребляйте пищу, богатую протеином (мясо, рыба, сыр); на ужин предпочтение отдайте углеводам (макароны, рис, овощи).
Если вы едете с востока на запад, старайтесь ложиться спать немного позже, чем обычно.
Если едете с запада на восток, ложитесь спать раньше обычного.
Когда вы прибыли на место назначения, постарайтесь в первые дни меньше находиться в помещении. Прогулка при дневном свете необходима для более быстрого привыкания к новому климату.
Предпочтение отдавайте пище той страны, где вы находитесь: работа пищеварительного тракта поможет «запустить» новый биологический ритм.
Перед тем как лечь спать, примите прохладный душ. Понижение температуры тела сделает более легким засыпание и предотвратит преждевременное пробуждение.