У людей, которые спали при самом ярком освещении — например, при включенном верхнем свете в спальне, — риск развития сердечной недостаточности был на 56% выше. У тех, кто спал при таком интенсивном освещении, также был на 32% выше риск ишемической болезни сердца и на 28% выше риск инсульта, рассказывает CNN.
По словам доктора Дэниела Уиндреда, соавтора исследования, опубликованного в четверг в журнале JAMA Network Open, наручные устройства отслеживали интенсивность воздействия света на участников исследования в период с 12:30 до 6:00 утра.
“Одним из ограничений является то, что мы не знаем источников воздействия света на человека, только его интенсивность, - говорит Уиндред, научный сотрудник Колледжа медицины и общественного здравоохранения Университета Флиндерса в Австралии. – Понимание типичных источников ночного освещения может позволить разработать более обоснованные рекомендации, выходящие за рамки ”избегайте яркого света ночью"".
- Свет может блокировать выработку вашим мозгом гормона мелатонина, вызывающего сон, поэтому снижение освещенности в ночное время может начаться с внесения изменений в ваш распорядок дня, отмечает CNN. Максимально ограничьте время, которое вы проводите у экрана, и выключайте ненужный свет в доме за четыре часа до отхода ко сну, - советует доктор Хулио Фернандес-Мендоса, клинический психолог и директор по поведенческой медицине сна в Центре исследований и лечения сна штата Пенсильвания. Он не принимал участия в исследовании.
Если выключить свет невозможно, попробуйте использовать приглушенное или теплое освещение вместо яркого верхнего света, рекомендует Уиндред. В своей спальне избегайте использования ярких будильников и, по возможности, спите рядом с окнами. Могут помочь светонепроницаемые шторы на окнах и плотные занавески, а также маска для сна, закрывающая глаза, продолжает CNN.
По мнению авторов исследования, их работа представляет собой “крупнейшее известное исследование” долгосрочных связей между индивидуальным воздействием света и риском сердечно-сосудистых заболеваний, пишут ученые.
“Мы проанализировали данные о 13 миллионах часов светового дня (почти) 89 000 человек”, - сообщил доктор Уиндред. Исследование основано на предыдущих исследованиях, которые выявили сходные связи и установили, что нарушение циркадных ритмов является известным фактором риска ухудшения состояния сердечно-сосудистой системы.
Циркадные ритмы - это 24-часовые циклы “практически в каждой клетке и ткани нашего организма, включая сердечно-сосудистую систему”, поясняет Уиндред. Эти внутренние часы управляют циклами сна и бодрствования, воспринимая свет как сигнал к пробуждению, а темноту - как сигнал ко сну.
Участники исследования, средний возраст которых составлял около 62 лет, были участниками исследования Британского биобанка, в рамках которого с 2006 года изучалось состояние здоровья более 500 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет в Соединенном Королевстве.
По словам Хулио Фернандес-Мендосы, участники эксперимента носили легкие трекеры в течение недели в период с 2013 по 2022 год, а затем в течение девяти лет в среднем наблюдали за определенными показателями здоровья - один из факторов, который сделал “исследование уникальным и в высшей степени инновационным”. Люди, у которых были проблемы с сердечно-сосудистой системой до начала периода наблюдения, были исключены.
Те, кто подвергался воздействию самого яркого света, также имели на 47% больший риск сердечного приступа и на 32% более высокий риск развития фибрилляции предсердий. Фибрилляция предсердий - это нерегулярный, дрожащий или часто учащенный сердечный ритм, возникающий в результате того, что верхние камеры сердца, предсердия, бьются синхронно с нижними камерами, желудочками, объясняет CNN. Женщины чаще сталкивались с сердечной недостаточностью и ишемической болезнью сердца, в то время как молодые люди чаще страдали от сердечной недостаточности и фибрилляции предсердий.
Однако исследование лишь показывает связь и не доказывает, что воздействие света вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой, констатирует CNN. “У людей, подвергающихся воздействию света в ночное время, могут быть и другие различия, которые ответственны за повышенный риск сердечных заболеваний”, - отмечает доктор Тим Чико, профессор сердечно-сосудистой медицины в Университете Шеффилда в Англии.
Однако, по словам авторов, эти связи все еще были значимыми после учета уровня физической активности, курения, употребления алкоголя, диеты, посменной работы и других потенциально влияющих факторов. Короткая продолжительность сна повлияла только на некоторые результаты, например, на риск инсульта.
По словам Фернандес-Мендосы, это исследование также является “одним из немногих, в котором представлены убедительные доказательства того, что интенсивное дневное освещение, например, после утреннего подъема, связано с хорошим состоянием сердечно-сосудистой системы”.
Ранее было обнаружено, что нарушение циркадных ритмов светом приводит к нарушению регуляции различных сердечно-сосудистых и метаболических процессов, таких как повреждение клеток, которые помогают артериям функционировать должным образом, вызывая высокое кровяное давление и повышая риск сопутствующих заболеваний, утверждают авторы. Нарушение циркадного ритма также может способствовать повышенной склонности крови к образованию тромбов, что может привести к инсультам и сердечным приступам.
Также возможно, что организм реагирует на ночное освещение “как на стресс-фактор, нежелательное событие, и активизирует организм повышенным и ненормальным сердечным ритмом, гормонами стресса, глюкозой и инсулином, а также воспалением”, отмечает доктор Фернандес-Мендоса.
Учитывая недостаточное разнообразие участников — 97% были белыми — и отсутствие подробной информации о качестве сна, а также короткий период наблюдения за освещенностью, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как изменение освещения может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, пишут исследователи.