Психолог дал совет новобранцам, как не заснуть в наряде и карауле

Помогут жвачка, приседания, массаж, холод

В ходе весенней призывной кампании ряды Вооруженных сил, Росгвардии, погранвойск пополнили 135 тысяч молодых людей. Одна из проблем, с которой они столкнутся во время службы, с ее немалыми нагрузками, дежурствами - это недостаток сна. Она особенно актуальна на первых порах, пока организм не адаптировался к новым условиям. Электронное издание «Армейский стандарт» попросило психолога и специалиста по сну - сомнолога - дать рекомендации новобранцам.

Помогут жвачка, приседания, массаж, холод

Как сказал военный психолог Александр Забродин, можно сделать даже кратковременный сон эффективным. «Прежде всего, надо научиться засыпать быстро, чтобы не тратить драгоценные минуты, — сказал он. — Попробуйте такой способ быстрого погружения в сон: откиньтесь на спинку стула, расставьте ноги, руки скрестите на груди, голову опустите и постарайтесь при этом максимально расслабить мышцы головы. Потом расслабьте глаза, челюсть, опустите плечи, дышите медленно и глубоко». В положении лежа руки нужно вытянуть вдоль тела, ладонями вверх.

Вместе с физическим расслаблением, говорит психолог, необходимо также расслабить сознание. «Попробуйте представить что-нибудь спокойное и умиротворяющее — тихий вечер, медленно текущую реку, пресловутых бредущих слонов», - советует специалист.

Если как следует освоить технику «быстрого сна», то можно выспаться всего за полчаса

Другая проблема, связанная со сном – это как не заснуть на дежурстве или в карауле. Советы на этот счет дала сомнолог Ольга Басова. Она прокомментировала советы бывалых воинов, которым не заснуть в наряде помогает жвaчкa c peзким вкуcoм. «Это разумный совет, — объясняет Ольга Басова, — сильные запахи, неважно — приятные или нет — хорошо стимулируют нервную систему. А любое движение, в данном случае двигательная активность челюстей, дает мозгу сигнал к бодрствованию».

По ее словам, полезны также какие-либо физические упражнения — приседания, отжимания, повороты корпуса. «Правда, тут важно не переусердствовать — если вы будете делать упражнения долго и устанете, спать захочется еще сильнее», - сказала Ольга Басова.

Она также отметила, что «на теле человека есть определенные точки, массаж которых помогает снять усталость и улучшить циркуляцию крови».

«Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Желание спать отступит на некоторое время», — сказала она.

Очень действенное средство от сна - холод. «Очень хорошо, если есть возможность умыться холодной водой или снегом, или сполоснуть запястья холодной водой — этот прием позволяет быстро охладить организм. Можно также пожевать снег или лед — это тоже взбодрит», - сказала специалист.