Кандидат медицинских наук и эндокринолог Зухра Павлова рассказала в Instagram о простом правиле похудения. Она посоветовала пользоваться формулой поддерживающей калорийности. Суть ее в том, что свой вес нужно умножить на коэффициент активности.
При малоактивном образе жизни коэффициент составляет 28, при средней активности – 31 (если в неделю 2-3 тренировки), и 33 – если человек тренируется по 5 раз в неделю. Из полученной цифры надо вычесть 10-15 процентов. Это примерно 200-300 килокалорий, которые тождественны одной булочке с изюмом. Такой подход позволит начать худеть.
Чтобы худеть более эффективно, следует пить теплую воду, отметила Павлова. Однако, как отмечают специалисты, для многих людей является проблемой обозначение своей активности – обычно ее завышают, уменьшая число калорий, которые надо «обрезать».
