При проблемах с засыпанием может помочь специальная диета, включающая ряд определенных продуктов. Как сообщила терапевт, профпатолог Светлана Бурнацкая, в вечернем рационе должны присутствовать продукты и напитки, содержащие триптофан - аминокислоту, которая способствует выработке мелатонина и серотонина.
В комментарии РИАМО эксперт уточнила, что для вечерней трапезы следует выбирать твердые сорта сыра, творог, йогурт, рыбу. Также полезными для сна являются травяные чаи, теплые молочные напитки, диетические закуски вроде бананов и орехов.
"Эти продукты помогают расслабиться и приготовиться ко сну благодаря высокому содержанию питательных веществ, - пояснила врач, - способствующих восстановлению и релаксации перед сном".
Также рекомендуется проветривать помещение перед сном, чтобы очистить воздух в спальне от аллергенов, избытка углекислого газа и сделать его более влажным.
Читайте также: "Ученые рассказали о влиянии холода на качество сна"
