Врач Марина Макиша, член национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, и ее коллега Светлана Титова, основательница клиники диетологии, рассказали, как правильно похудеть к лету. По словам диетологов, расхожий миф о том, что сбросить вес мешают заболевания, не имеет ничего общего с реальностью. О действенных методах похудения они рассказали Ura.ru.
Часто неудачи в попытках сбросить лишние килограммы относят к последствиям гипотериоза (пониженной функции щитовидной железы) и инсулинорезистентности (потере чувствительности к инсулину). На деле такие патологии встречаются очень редко — только 5% людей с лишним весом страдают ими. Но и они могут похудеть, утверждает Светлана Титова. Просто диета будет строиться по-другому.
По мнению диетологов, неудачи в попытках сбросить вес связаны с неправильно выбранной стратегией. По статистике, в среднем женщины садятся на диету 33 раза в жизни — и большинство не достигают желаемого результата. В первую очередь, говорит Марина Макиша, не стоит ждать быстрого результата.
Специалисты назвали шесть шагов для правильного похудения:
• Во-первых, необходимо максимально сократить прием сладкого и мучного. Это диетологи называют «навыком сахарного контроля».
• Стоит также отказаться от полуфабрикатов. Они содержат добавки, которые провоцируют есть больше. Кроме того, в них много жиров, сахара и соли.
• В каждом приеме пищи обязательно должен быть белок. Это могут быть молочные продукты, яйца, мясо или рыба. По словам экспертов, полкило овощей в день — это дневная норма для тех, кто хочет похудеть.
• Принимать пищу нужно трижды в день.
• Очень важен питьевой режим: в день необходимо выпивать минимум два литра воды. Чай и кофе не в счет.
• Работа с весом должна «начинаться с головы». Люди часто заедают стресс, а потом начинают переживать из-за съеденного — получается замкнутый круг.
Навыки правильного питания нужно приобретать смолоду, считает Макиша. По ее словам, в России 42% людей от 24 до 35 лет имеют лишний вес. В возрастной категории 40-55 таких людей уже 77%.
