облюдение определенного плана питания, такого как диета с ограничением калорий, диета с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров или периодическое голодание, может быть полезным для похудения, но исследователи предполагают, что для получения еще большей пользы вы можете рассмотреть возможность чередования все трое.
В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition , исследователи наблюдали за 227 взрослыми, которые обратились за медицинской помощью для снижения веса, и им посоветовали следовать одному из этих трех подходов. После соблюдения одной из диет 154 участника переключились на другое диетическое вмешательство, а затем на третье. Во время прерывистого голодания - также называемого ограниченным по времени едой - они по-прежнему придерживались диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.
Около 78% пациентов потеряли около 5% своего веса при соблюдении единственной диеты, и не было никакой разницы в степени потери веса в зависимости от типа диеты. Однако те, кто выполняли три плана подряд, потеряли почти вдвое больше, что свидетельствует о том, что смена стратегии похудания может более эффективно продвигать вас к вашим целям.
«Сохранение той же диеты может быть сложной задачей и часто является причиной того, что люди перестают ее придерживаться», - говорит ведущий автор Ребекка Кристенсен, доктор философии (c) в Школе общественного здравоохранения Далла Лана при Университете Торонто. «Вот почему обнадеживает то, что последовательные диеты могут иметь эффект. Многим людям будет проще перейти на новое диетическое вмешательство, чем придерживаться одного долгосрочного плана».
Тем не менее, она подчеркивает, что те, кто потерял «всего» 5% своего веса, по-прежнему получали серьезные преимущества для своего здоровья. Это потому, что эта скромная сумма связана с улучшениями кардиометаболической функции в прошлых исследованиях.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что потеря от 5 до 10% общей массы тела может помочь с регулированием артериального давления и сахара в крови и может снизить уровень холестерина. Это верно, даже если вы остаетесь в категории с избыточным весом или ожирением, добавляет CDC, и поддержание этой потери веса с течением времени может по-прежнему давать такие преимущества, как повышение уровня энергии, большая физическая подвижность, улучшение настроения и повышение уверенности в себе.
