Инструктор по йоге Стефани Мансур поделилась пятью упражнениями, которые позволят убрать боль перед ночным сном, сообщает CNN. Речь идет об упражнениях, которые уберут скованность в спине и плечах после продолжительного рабочего дня. Данные упражнения следует делать перед сном.
Первое упражнение – это низкий выпад. Нудно стоять на четвереньках и выносить правую ногу так, чтобы колено было на уровне стопы. Так можно прочувствовать, как тянется бедро левой ноги. Так надо постоять пять вдохов и выдохов, а потом поменять ноги.
Второе упражнение – это «колени у груди», оно позволяет снять напряжение в пояснице. Нужно лежать на спине и подтянуть к груди оба колена, обхватить их руками, положить на колени ладони, а копчиком стараться коснуться кровати.
Упражнение «одно колено у груди» позволяет расслабить мышцы поясницы, сгибающие мышцы бедер и тазобедренный сустав. Для этого надо, лежа на спине, подтянуть к груди колено правой ноги, а левую ногу держать выпрямленной. Но носок левой ноги надо потянуть на себя. Так нужно продержаться пять вдохов и выдохов, а потом поменять ноги.
Четвертое упражнение – «поза ребенка с разведенными коленями». Следует, стоя на четвереньках, развести колени так, чтобы они были шире бедер. Пальцы правой и левой ноги при этом должны соприкасаться. Затем бедра надо отвести назад так, чтобы ягодицы коснулись пяток. Затем надо потянуться вперед и опустить голову на кровать.
Пятое упражнение – «поза бабочки лежа на спине». Оно помогает уменьшить скованность в пояснице и расслабить внутреннюю часть бедра. Нужно, лежа на спине, развести колени в стороны так, чтобы ступни ноги соприкасались. То есть ноги образуют треугольник. Можно даже почувствовать, как расслабляются бедра и паховая область.
