Ученые рекомендуют пить кофе не ранее 9:30, так как слишком в противном случае это может привести к стрессу и нарушениям сна. Об этом пишет Daily Mail.
Большинство врачей советует не употреблять более 400 миллиграммов кофеина в день, что примерно соответствует четырем чашкам кофе. Ощущение бодрствования обычно наступает через пять минут после употребления кофе, а пиковый эффект наблюдается в течение 15 минут - 2 часов, точное время зависит от наличия пищи в организме и скорости метаболизма.
Исследования показывают, что слишком позднее и чрезмерное употребление кофеина может сократить продолжительность сна на 30 минут или более, в зависимости от индивидуальной скорости метаболизма кофеина. Эффект также зависит от генетических особенностей человека, и для полного выведения кофеина из организма может потребоваться до десяти часов.
Чтобы избежать негативного влияния кофеина на сон, большинство врачей рекомендует воздерживаться от употребления кофе за шесть-восемь часов до сна или даже раньше. Однако также не рекомендуется употреблять кофе слишком рано, до 9:30–11 утра, чтобы получить максимальный энергетический заряд и избежать нервозности, учитывая, что уровень гормона стресса кортизола максимален утром. Его концентрация достигает пика в среднем в 9:30 утра, а затем снижается.
