«При вдыхании некоторые молекулы эфирного масла взаимодействуют с обонятельными рецепторами в носу, посылая в мозг сигналы, которые могут влиять на настроение и поведение», — объясняет Сара Пантон Рожье – автор книги «Необходимое благополучие: современное руководство по здоровью».
«Независимо от используемого эфирного масла, обонятельные сигналы, которые создает ароматерапия, могут вызвать успокаивающие реакции в нервной системе, создавая более благоприятную для сна среду. Эти преимущества усиливаются только тогда, когда использование ароматов сочетается с глубоким восстанавливающим дыханием», – уточняет Рожье.
Лицензированный клинический психолог доктор Шелби Харрис утверждает, что ароматерапия может помочь людям быстрее заснуть. Особые ароматы способствуют расслаблению, уменьшению стресса и успокоению тела и ума. И, по мнению экспертов, целенаправленное использование эфирных масел важно для получения выгоды для своего здоровья.
«Важно обеспечить согласованность аромата. Например, использование одного и того же аромата каждый вечер для ароматизации спальни перед сном помогает мозгу и телу понять, что пора готовиться ко сну», — рекомендует Пантон Рожье.
Харрис дополняет: «Практика занятий, которые одновременно приятны и способствуют сну, например, чтение книги или принятие теплой ванны, может помочь облегчить засыпание». Включение в эти ритуалы использования эфирных масел может превратить процесс отхода ко сну в мультисенсорный опыт.
Эксперты предложили несколько простых способов использования эфирных масел перед сном. Самым популярным предложением было использование электрического диффузора, который будет автоматически наполнять помещение приятным ароматом.
Более бюджетный способ – нанести пару капель эфирного масла на подушку. Если вы не хотите наносить жидкость непосредственно на наволочки, для этой цели подойдет любая другая ткань. Ее останется просто положить рядом с подушкой, чтобы вы вдыхали аромат во время сна.
Эфирное масло можно использовать и во время приема душа. «Добавьте несколько капель эфирного масла на влажную тряпку и повесьте ее в душевой кабине. По мере того как пар поднимается, он несет с собой аромат масла, создавая ощущение спа», – поясняет Пантон Рожье.
Любимый же способ Пантон Рожье – ванночка для ног с эфирными маслами. Однако же очень важно все же подобрать правильное эфирное масло, которое не взбодрит вас перед сном. Эксперты назвали три основных благовония, которые позволят вам расслабиться.
На первом месте стоит лаванда. «Лаванда — самый известный релаксант, успокаивающий чувства, ум и дающий сердцу чувство поддержки даже в стрессовые моменты. Это древнее ароматерапевтическое средство, а также одно из тех, по которым проведено больше всего исследований, научно подтверждающих его репутацию», – объясняет один из экспертов.
На втором месте стоит эфирное масло иланг-иланг (тропическое дерево, произрастающее в южной части Тихого океана, обладающее сладким цветочным ароматом): «Иланг-иланг – это чудесная цветочная эссенция, которая, кажется, снимает напряжение, как только вы открываете бутылку. Исследования показали, что иланг-иланг помогает уменьшить беспокойство, способствует восстановлению нервной системы и снижению артериального давления, что значительно облегчает сон».
На третьем месте оказалась ромашка. Ромашковый чай — известное снотворное, а растительный ингредиент действительно обладает целебными свойствами. По словам Пантон Рожье, ромашка как эфирное масло может мягко снижать частоту сердечных сокращений и кровяное давление, имитируя естественное состояние организма перед сном.
